Въпреки, че много обещават диети, получаване на плосък стомах отнема време и всеотдайност за здравословен начин на живот. Въпреки това, ако търсите по-плосък корем за голямо събитие или сезон на бикини и имате само три седмици, за да получите форма, вие определено може да подобрите състоянието на стомаха. Ангажирайте се със структурирана тренировъчна схема и яжте супер чиста диета, за да постигнете максимални резултати и да постигнете по-слаба среда.
Капка тези калории
Увеличете приема на вода. Снимка: AntonioGuillem / iStock / Getty Images За да получите по-плосък стомах, ще трябва да загубите наднорменото тегло. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Има 3500 калории в килограм мазнини, така че намаляването на 7 000 калории на седмица може да ви помогне да изгубите до 2 паунда на седмица. Нарежете навсякъде от 500 до 1000 калории от ежедневната си диета, като отпуснете сода напитки, отпуснете хляба от вашите сандвичи и се хранете със зелени листни зелени салати. Освен това наблюдавайте дозата на солта, тъй като излишните количества натрий могат да доведат до задържане на течности и вдухване на корема. Избягвайте преработените храни и увеличете приема на вода до осем до 10 чаши вода на ден, за да сведете до минимум ефектите на солта и да предотвратите подуване. Ако ви е трудно да намалите твърде много калории от вече здравословна диета, увеличете нивото на активност, за да изгорите повече и все още да създавате калоричен дефицит.
Вдигни кардиото
Изгубете допълнителни коремни мазнини с кардио упражнения. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Изгубете мастната тъкан със сърдечно-съдови упражнения, направени поне пет пъти седмично. Кардио повишава сърдечния ритъм и обръща метаболизма, за да изгори калориите за загуба на мазнини. Упражнявайте умерено темпо, където можете да говорите, ако е необходимо, за 45-60 минути сесии. Увеличете калоричното изгаряне чрез включване на интервали с висок интензитет във вашите сесии два или три пъти седмично на несвързани дни. Опитайте да работите за една минута трудно, в която не можете да продължите разговор, последвано от две минути по-лек джогинг. Повторете до 10 пъти. Винаги загрявайте и охладете за пет до 10 минути.
Затегнете тези Abs
Укрепването на корема ще помогне на тонуса на коремните мускули. Снимка: steauarosie / iStock / Getty Images Упражненията за укрепване на корема ще укрепят коремните мускули за бикини. Целта е да направите основна тренировка пет пъти седмично и да промените упражненията, за да избегнете скука или нараняване. Не е вероятно да получите прекалено голяма вреда от извършването на коремни тренировки в последователни дни, тъй като не използвате тежки тежести или не извършвате тренировки с висока степен на интензивност. Избирайте шест до осем коремни упражнения и ги върнете назад в интервали от една минута за верига. Повторете веригата три пъти. Пробна тренировка може да включва едноминутни станции на предни дъски, v-situps, странични дъски с завъртане на въртене, обратна хрускане, висящи крака повдига и медицина топки обрати.
Всичко за пропорциите
По-силните ръце и крака ще ви дадат добре дефинирана цялост. Снимка: Крис Клинтън / Цифрова визия / Гети изображения Обучавайте мускулите на горната и долната част на тялото в допълнение към корема и сърцето си за по-плосък корем. По-силните ръце и крака ще ви дадат добре дефинирано тяло като цяло и ще можете да отклоните вниманието си от корема, който не е напълно опънат. Обучавайте ръцете, гърдите, гърба, раменете, глътките и краката два до три пъти седмично с две упражнения на всяка част от тялото. Целта е да направите 10 до 12 повторения на всяко упражнение или докато умората се зареди, за общо два комплекта. Упражненията за тонизиране включват навици, трицепси, рамене, задни седалки, пейки, клякам, удари и разширения на бедрата.
