Дебели, здрави и управляеми коси остават неуловими за някои от нас, но можете да предприемете стъпки за насърчаване на здравословен и по-бърз растеж на косата. Косата, както и другите части на човешкото тяло, има редица основни потребности за здраве и оптимално развитие. Храненето на храни, които съдържат хранителните вещества, необходими за здравата коса, може да ви помогне и да ускори не само растежа на косата, но и цялостното здраве на косата ви.
протеин
Косата, която се състои от белтъчини, се нуждае от протеини за растеж и развитие, както и за здравето. Богатите на протеини храни включват млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, както и в яйца, риба и меса от органи, като черния дроб. Можете също така да получите протеин от соеви продукти като тофу и соево мляко. Според CWI Medical бобът също е отличен източник на протеини, както и постно месо като пиле. Придържайте се към нискомаслени сортове месо и млечни продукти, тъй като диетите с високо съдържание на мазнини могат да допринесат за загуба на коса.
Витамини
Косата се нуждае от витамини за здравословен и бърз растеж. Витамините В и Е са особено полезни за насърчаване на здравословния растеж на косата и можете да ги получите от храни като месо и домашни птици, ядки и семена, като бадеми, орехи, фъстъци, слънчоглед или тиква. Маслиновото масло (редовно или необработено) и авокадото също съдържат много витамини В и Е.
Витамин С може също да намали загубата на коса, според CWI Medical, и подобрява усвояването на желязото. Храните с високо съдържание на витамин С включват плодове като ягоди, киви, лимони и портокали.
полезни изкопаеми
Желязото е необходима съставка и минерал за растежа на косата и е особено богата на тъмнозелени зелени зеленчуци като спанак (запомнете Popeye) и кале. Други храни, богати на желязо, включват месо от органи, като черен дроб, стафиди, дати и пълнозърнести житни растения като пшеница, ръж, ечемик и овес. Овесена каша е отличен източник на желязо.
Цинкът е друг важен минерал за растежа на косата. Жлезите в тялото, които предизвикват растежа на косата, се нуждаят от цинк. Храните, богати на цинк, включват стриди, скариди, миди, слаби червени меса и домашни птици.
