Ако искате да постигнете успех като дуалет, трябва да обмислите толкова много в диетата си, докато тренирате. Обучението за дуалон включва бягане и колоездене на редуващи се дни през повечето дни от седмицата. За да подобрите издръжливостта, силата, скоростта и възстановяването по време на тренировка и да получите в най-добро състояние за вашата раса, уверете се, че вашата диета е адекватна на калории, въглехидрати, мазнини и протеини и е пълна с храни, богати на хранителни вещества.
Нуждаете се от Вашите калории
Обучението за дуатлон е изтощително, така че е важно да останете енергизирани и да сте сигурни, че получавате достатъчно калории. Нуждите от калории може да варират от ден на ден, в зависимост от това колко мили тичате или колоездене. Най-общо, мъжките дуалети имат нужда от 20 калории на килограм телесно тегло, а женските дуалети имат нужда от 17 калории на килограм телесно тегло, за да поддържат теглото си. Например мъжки дуалет, който тежи 150 килограма, се нуждае от 3000 калории на ден.
Заредете с въглехидрати
Въглехидратите лесно се разграждат и се използват бързо, което ги прави предпочитан източник на гориво за дуалета. Получаването на достатъчно въглехидрати, докато тренирате за състезанието, ви подхранва и може да предотврати наранявания. В зависимост от интензивността на тренировката ви се нуждаете от 3 грама до 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло или от 450 грама до 750 грама за мъжкия дуалец от 150 килограма. Здравословните въглехидрати, които трябва да включите в тренировките си, включват зърнени храни, плодове, нискомаслено мляко или кисело мляко и скорбялни зеленчуци като картофи.
Протеин и мазнини
Протеините и мазнините също са важни хранителни вещества за вашето обучение. Протеинът подпомага изграждането и възстановяването на мускулите, а мазнините също така осигуряват енергия. Намерете 0,5 грама до 1 грам протеин на килограм телесно тегло и 0,5 грама мазнини на килограм телесно тегло. Мъжкият дуалец от 150 килограма се нуждае от 75 до 150 грама протеин на ден и 75 грама мазнини. Вземете своя протеин от здрави източници като постно месо, птици, яйца, боб и нискомаслени млечни продукти и мазнините от мастни риби като сьомга, ядки, семена, масла и авокадо.
План за хранене
Поради високите Ви нужди от калории и строгия график за тренировка, може да сте по-добре да ядете шест до осем малки хранения през деня, отколкото традиционните три. Яжте два часа преди тренировката и в рамките на 30 минути от завършването, за да увеличите максимално тренировката си и да помогнете за възстановяване. Здравословно преди тренировка ястие трябва да бъде лесно смилаемо, като например кисело мляко с плодове или багел с фъстъчено масло. След вашата тренировка, отидете на закуска с високо съдържание на въглехидрати с някои протеини, като половин сандвич от пуешко месо.
