Холивудският треньор Dan Isaacson разработи план за цялостно хранене Total Gym, който е характеристика на тренировъчния пакет Total Gym XLS. Планът за хранене работи успоредно с DVD "Body Makeover for Total Gym" на Isaacson, което осигурява на тренировъчния компонент да отиде с вашата диета. Планът за цялостно хранене се фокусира върху създаването на система от ежедневни навици, която включва избора на интелигентен хранителен режим и последователни тренировки за създаване на дефицит на калории. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изберете подходяща диета за Вас.
Една четвърт от водата
Пийте пълна чаша вода от 8 грама, когато се издигате, за да напълнете течностите, загубени по време на сън. Около 15 минути преди всяко хранене изпийте още една пълна чаша вода. Не пийте нищо по време на хранене, тъй като това може да разреди храносмилателните ви ензими и да забави храносмилането на вашата храна, твърди Исаксън. Пийте още една чаша вода преди и след всяка тренировка. Намерете повече от една четвърт вода всеки ден.
Пет малки хранения
Яжте пет малки ястия всеки ден, препоръчва Исаксън. Ако искате да отслабнете, жените трябва да ограничат тези ястия до около 300 калории, докато мъжете могат да стрелят с 400 калории на мини хранене. Вашето тяло се нуждае от гориво, затова разбийте нощувката си със закуска в рамките на половин час от събуждането. Планирайте средна сутрешна закуска и обяд, за да стигнете до началото на деня и средна следобедна закуска и вечеря, за да стигнете през втората половина на деня. Помислете за типичните си дейности, като например тренировки и бизнес срещи, и планирайте закуската и храната си около тях, за да избегнете спонтанни заобикалки за бързо хранене.
Зареждане на зеленчуци
Изберете богата на протеини храна като пиле, риба или тофу за всяко хранене и закуска, за да изградите и запазите мускулите. Запълнете останалата част от вашата чиния със зеленчуци, включително листни зеленчуци и тъмни цветове. Съхранявайте колата си с протеинови барове като спешна храна за закуска и складирайте килера си с ниско-натриеви зеленчукови сокове и супи, за да ви помогне да ви напълни, без да добавяте ненужни калории. Прескочете нишестени храни като паста, хляб, ориз и зърнени храни. Тези храни казват на тялото ви да се държи на вода и те увеличават апетита ви.
Проследявайте калориите си
Дори когато смятате, че имате новите си навици надолу, напишете всичко надолу, препоръчва Исаксън в книгата си "Уравнението: Програма за 5 стъпки за цял живот". Проследявайте калориите си, идващи като храна и калориите ви излизат като тренировки , Когато скалата спира да се движи, ощипвайте едно нещо наведнъж. Опитайте нова тренировка, добавете нов зеленчук или плод или вземете още един час сън. Малките промени ще се увеличат с течение на времето.
