Натискът на краката всъщност е проектиран да оказва натиск от долната част на гърба, но все още е възможно да се нараните, докато използвате тази част от фитнес уредите за изграждане на мускули. Всяко увреждане на долната част на гърба може да бъде изтощаващо и да ви изведе от фитнес за дни от няколко месеца, така че не приемайте леко болки в долната част на гърба. Посетете своя лекар веднага, щом започва разясняването на болката.
Болки в кръста
Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт почти всеки изпитва болка в долната част на гърба по някое време в живота си. Болката, която се разпространява по цялата ни долна част на гърба, може да бъде признак за нараняване на гръбначния стълб, известно като "херния диск" или "изпъкнал диск", но ако болката ви е централизирана в лявата страна на гърба, вероятно сте издърпали или разкъсали мускул или лигамент, който е група гъста тъкан, която свързва костите един с друг. Тези наранявания могат да настъпят, когато повдигнете - или в този случай натиснете - тежест, която е твърде тежка, за да поддържа тялото ви. Ако вече сте имали продължителна болка в областта, възможно е също така да имате увреждане на нервите или да развивате състояние като артрит или остеопороза. Използването на натиска на краката може да влоши болката от тези условия.
Лечение на болка в долната част на гърба
Ако имате малка, внезапна болка в лявата ни долна част на гърба, вероятно имате мускулна напрежение. След като Вашият лекар Ви даде тази диагноза, често можете да лекувате проблема у дома. Поставете леда в зоната за 20 минути всеки път, три пъти дневно, за първите няколко дни след нараняването. Също така можете да приемате болкоуспокояващи, за да намалите възпалението. В редки случаи, включващи по-сериозни наранявания - като например ако сте разкъсали връзки или мускули - може да се наложи операция. Ако болката Ви е причинена от увреждане на нервите или артрит, вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които правят упражненията по-малко болезнени.
Укрепване на долната част на гърба
Някои упражнения подсилват гърба ви и подготвят мускулите за активност, като и двете могат да намалят риска от по-нататъшно нараняване на долната част на гърба. Преди да се върнете в салона, съсредоточете се върху укрепването на долната част на гърба си. Опитайте да правите упражнения, които затягат коремните мускули; укрепването на тези мускули ви дава известна стабилност. Също така може да откриете, че правенето на клекове с гръб към стена или работа с топка за упражнения подобрява силата на долната част на гърба. След като веднъж сте готови да направите преса за крака отново, прекарайте няколко минути, като първо опънете гърба си. Загряване на мускулите ги предпазва от напрежение.
Натискане на крака
Не се връщайте на машината за преса за крака, докато Вашият лекар не ви даде разрешение, тъй като прекалено скорошното връщане към физическа активност може да доведе до по-лошо нараняване. След като се затоплите и сте седнали на машината, помислете за формата си. Неправилната форма поставя твърде много напрежение върху гръбнака и води до нараняване. Съсредоточете се върху това да държите долната част на гърба си натиснат плоски върху седалката на машината по всяко време. Ако можете да приплъзвате ръка между долната част на гърба и седалката, рискувате да нараните.
