Кондиционирането за много от ръчните удари на кунг-фу - тренировка с желязна юмрук - включва поразително по-тежки и по-трудни повърхности. Стартирайки малък, с чанта със сух грах, повдигате ръцете си многократно в чантата, докато се подобри кондицията. Това увеличава трайността на поразителните повърхности на ръцете ви и изгражда сила в китките ви. Кофи от пясък за отворени ръчни удари развиват трайност в пръстите ви. Консултирайте се с практикуващ лекар преди да започнете бойно изкуство или тренировъчна програма.
Железен юмрук
Изграждането на юмрук започва със зеленчуци. Една малка платнена чанта, пълна със сух грах, формира солидна, но донякъде прощаваща поразителна повърхност. Прикрепете торбата към твърда повърхност, която няма да се движи, като стена или дърво. Уверете се, че торбичката е здрава, държана заедно с тежка резба и подсилени шевове. В противен случай ще отделите повече време за вземане на грах, който ще похарчите да ги удряте. Поставете чантата, която трябва да бъде на около 12 инча квадратна и плоска, до стената, приблизително равна на центъра на гърдите.
Щанцоване
Затворете юмрука си правилно, за да избегнете повреда на ръката или китката. Поставете пръстите си пръста си и уверете се, че палецът ви е от външната страна на пръстите ви, покривайки първото едно или две. Дръжте гърба на ръката си в съответствие с предмишницата си и здраво стиснете юмрука си. Когато удряте чантата, леко я удряйте, докато свикнете да я удряте, а след това добавете енергия от торса, а след това от краката си. Застанете с първите две кокалчета на юмрука си.
Започнете, като удряте чантата през ден и постепенно работете до ежедневните удари. Когато можете постоянно да удряте грахът ежедневно без болка, заместете граха със сачмени лагери, които са приблизително същите като грахът. След това се придвижете до граховия чакъл.
Затворени техники на юмрука
Кунг-фу разполага с разнообразни техники за ръчни удари, включващи гръб юмрук и юмрук-юмрук. За да ударите с юмрук, обърнете се така, че гърбът ви да е към стената и сте от едната страна на чантата. Забийте чантата с първите две кокалчета на юмрука си по начин, подобен на този, който ви дава шампанско. Обърнете ръката си и я удряйте с дъното или меката част на стиснатия юмрук, за да направите техниката с чук-юмрук. Тренирайте юмрука си по същия начин.
Отворете ръка
Кондиционирането за техники с отворена ръка е част от тренировките с желязна юмрук. Ножът на ръба на ножа се доставя с външния ръб на ръката ви по начин, подобен на задния юмрук. Отворете ръката си, затегнете пръстите си и удряйте торбата здраво с ръба на ръката си. Техниките с копие на пръстите, които се доставят с изтеглени и задържани пръсти, насочват меките точки към опонента ви. Започнете подготовка за това, като карате пръстите си в кофа със сух грах по същия начин, по който обучихте близкия си юмрук. Работете до сачмените лагери, грайферния чакъл, после най-накрая кофа с хлабав пясък. Кондиционирането на техниката на копието е дълъг и понякога болезнен процес.
