Гребането и карането на каяк може да осигури ефикасен начин за тонизиране на мускулите, изгаряне на калории и пригодност, докато се наслаждавате на спокойствието на откритите места. В зависимост от вашите фитнес цели и достъп до необходимото оборудване, каяк или гребане може да предложи часове полезно упражнение, съобразено с конкретните нужди на вашето тяло.
Необходимо оборудване
Докато машините за каране на каяк започват да се появяват в местните зали, машините за гребане са доста лесни за намиране. За да се упражнявате в естествена среда, възможностите за гребане са изобилие от малки лодки, гумени салове, оборудвани с ключалки или многолични извивки. Каяците са налични в модели с едно или две лица, със специален дизайн за използване на плоски, бели водни или океански настройки. Надуваемите каяци осигуряват по-голяма стабилност, премахвайки необходимостта от учене на ролки и даване на начални и междинни лодки на безопасен достъп до по-голямо разнообразие от води.
местоположение
Каяците могат да се наслаждават на поддържане на годност в по-малки, по-тесни водни тела, отколкото тези, изисквани от лодка, оборудвана с гребла. Карането по-високо във водата, плоското дъно и лекото тегло на каяк се плъзгат през плитки води. Тъй като греблото не е прикрепено към лодката, можете да адаптирате удара си, за да приспособите водните условия, в които се намирате. Лодките с лодка изискват повече място за завиване и по-дълбока вода за маневриране с гребла. С по-голямо разстояние на удар от каяк гребло, те са идеални за дълбоки реки, езера и океан настройки.
Мускулно въздействие
Когато гребате, две гребла се спускат по-дълбоко във водата, създавайки по-голяма съпротива от гребането. Ветровете са прикрепени към лодката в ключалките, създавайки повтарящо се движение на мускулите на гърдите, ръцете, горната част на гърба и корема. Когато гребците са изправени пред задната част на лодката, краката се използват и за притискане срещу крачни спирачки, за да задвижат горната част на тялото в хоризонталния ход. При каране на каяк лодката гледа напред, но краката също играят голяма роля в правилния удар на каяка. Краката се притискат срещу ключалките на краката, за да осигурят лоста за правилното въртене на торса. Преобладаващите каяк мускули, използвани са гърба, раменете и сърцевината.
Калории
По-голямото съпротивление и употребата на 70% от мускулите на тялото дават възможност за изравняване на калориите с възможно най-много 600 калории на час. Калоричното изгаряне за каяк може да варира значително, в зависимост от вида на водата, в която се движите и колко усилия сте влагали в нея. Груб воден каяк, като океански каяк или бяла вода, може да изгори до 350 калории на час.
