Интензивното упражнение е добро за вас. Укрепва мускулите ви, издръжливост и воля. Ако ухапването на ушите ви придружава интензивното упражнение, може да се наложи да промените техниката на тренировка. Обикновено простата промяна в ухото, ушите, не е животозастрашаващо състояние, просто неприятно.
Високо горе
Най-често срещаният сценарий, в който изпитвате ушите, е когато лети в самолет. Бързото изменение на височината увеличава количеството въздушно налягане в ушите ви. Според Американската академия по отоларингология ушите се появяват, когато малки джобове се хванат в средните уши. Въздухът се движи от носа ви до ушите ви през евстахиевата тръба. Това може да се случи и по време на тренировка. Неправилното дишане обикновено е виновникът, който може да бъде фиксиран и да ви помогне да избегнете неприятното ухо.
Не може да поемете натиск
Ако държите дъха си по време на тренировка, особено ако вдишвате дълбоко и държите във въздуха, този въздух се нуждае от място. Тя не може да избяга от затворени устни и може да почувствате, че бузите ви бутат в отговор. В резултат на това въздухът излиза назад в тръбите за ухо и завършва в средното ухо. Ушите ви се опитват да регулират налягането на въздуха, като се пръкват. Един от начините да направите това е да освободите задържания си дъх, но това може да не разреши проблема. Може да се наложи да преглъщате, за да отворите евстахиевата тръба и да освободите джоба за въздух. Този отвор позволява налягането на въздуха да се върне към нормалните нива.
Бъдете надолу
Когато тренирате усилено - например като вдигате тежки тежести - може да имате тенденция да задържите дъха си. Това усещане е подобно на това, което може да се появи при движение на червата. Известно е като маневрата на Валсава. Ползите са стабилизиране на сърцевината и торса, което може да подобри мускулното Ви представяне. Повтарящата се или продължителна употреба на тази техника обаче води до спадане на кръвното налягане. Тази капка намалява циркулацията до ушите, което може да предотврати отстраняването на въздушния джоб. В резултат на това натискът в ушите ви продължава да се увеличава.
О, какво облекчение
Най-лесният начин да премахнете натиска на ухото е да избягвате задържането на дъха си, докато упражнявате. Когато издишвате, докато упражнявате или повдигате тежестите и вдишвате, докато отпускате или намалявате теглото, поддържате ухото си стабилно. Ако вашите уши оказват натиск, просто преглътнете. Можете да направите това сухо, като поглъщате слюнката си или ускорявате процеса и поглъщате течност, като например вода. Постоянно, докато тренирате, често можете да намерите облекчение чрез дъвчене или прозяване често, за да запазите отворите на вътрешната ухо.
