Поставката с една ръка е подвиг на сила, гъвкавост и баланс. Тялото ви е с главата надолу във вертикално положение, както при обикновена стойка, но имате само една ръка, която е в контакт със земята. Много хора свързват този стил на гимнастика с циркови актове или улични артисти. Не е нужно да сте член на Cirque du Soleil, за да направите ръка с една ръка. Въпреки това, ще ви отнеме много практика и търпение да усъвършенствате тази каскада.
Етап 1
Правете редовно завеса, преди да опитате версията с една ръка. Трябва да сте в състояние да държите редовно удобна стойка за лекота за най-малко 30 секунди, преди да се преместите в този напреднал стол.
Стъпка 2
Вдигнете се в стойката. Застанете с преобладаващия си крак на крачка зад вашия несполучлив крак. Повдигнете ръцете си директно във въздуха. Поставете ръцете си на пода и ритайте краката си във въздуха. Гърбът и ръцете трябва да се движат със същата скорост. Това е силно и бързо движение.
Стъпка 3
Затегнете сърцевината си, докато ритате в стойката. Това осигурява подкрепа на вашето тяло и ви помага да поддържате позицията на стойката.
Стъпка 4
Поддържайте главата си в съответствие с гръбнака. След като сте обърнати, не гледайте на пода. Погледни право напред. Регулирайте телесното си тегло така, че да седи над долната част на пръстите ви, близо до дланта ви.
Стъпка 5
Поставете краката си настрани и ги преместете към ръката, която планирате да държите на пода. Когато премествате теглото си, вдигайте другата ръка бавно от земята.
Стъпка 6
Задръж тази позиция. Сега правите ръка с една ръка. Практикувайте позицията стабилна, без никакво колебание на тялото ви.
Съвети
- Ръцете ви трябва да са напълно прави и да са заключени в позиция на подложка. Дишайте нормално докато държите стойката. Не дръжте дъха си. Практикувайте първо срещу стената.
