Животът е твърде кратък. Може да нямате контрол върху гигантския метеор, който ви удря в главата, докато вървите по улицата. Но ако приемем, че не разполагате с лош брой лотария, имате огромен контрол над това колко дълго сте живели. Оказва се, че начинът на живот е по-важен от генетиката при определяне колко дълго ще продължите да живеете, според проучване от университета в Гьотеборг, публикувано в Journal of Internal Medicine.
И за щастие промените в начина на живот, които могат да ви отнемат повече години, могат да ви отбележат още по-качествени години, съобщава Eudene Harry, MD, медицински директор на Oasis for Optimal Health уелнес център в Орландо и автор на "Жив млад в 8 лесни стъпки".
За тази цел открихме осем здрави навици, които могат да добавят 35 години към вашия план за пенсиониране.
Получете повече приятели: Добавете 7 години
Когато става дума за приятелство, толкова по-весела (и по-здрава). В изследване на 1 477 души в седемдесетте си австралийски изследователи установиха, че хората с най-много приятели са имали седем години по-дълъг живот. Докато приятелите могат да осигурят мрежа за поддръжка и да помогнат на хората да издърпат трудни времена, биохимията също може да играе роля, казва Хари.
"Актът на сприятеляване действително увеличава производството на окситоцин", казва тя. Окситоцинът (успокояващият хормон) има успокояващ ефект върху мозъка и може да бъде тайната на способността на приятелството да подобрява кръвното налягане, да намалява склонността към хранене и да се лекува по-бързо, казва тя.
Използвайте стоящо бюро: добавете 2 години
Използването на стоящо бюро може да добави две години към живота ви. Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Getty Images Забравете за задръстване: когато седите, циркулацията ви се забавя, изгаряте по-малко калории, метаболизмът ви на захар се задържа и ензимите, отговорни за разрушаването на триглицеридите, се изключват, според Сюзън Блок, член на факултета на Американския съвет по упражнения и директор фитнес за Института за здраве и дълголетие в Калифорния. Така че излезте от дъното си по-често. Проучване от 2012 г., публикувано в BMJ Open, установи, че намаляването на времето ви на по-малко от три часа на ден може да увеличи продължителността на живота Ви с две години.
Блокът предлага да настроите стоящо бюро, да ходите, когато сте на телефона, да оставяте закуската си в офиса, така че трябва да ходите, за да ги вземете или дори да планирате срещи като разходка из сградата. "Дори и да стоите веднъж на час за 5-10 минути, може да вървите по начин, който да ви помогне да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго", казва тя.
Конец: Добавете 6 години
Редовните зъби могат да добавят шест години към живота ви. Снимка: A Carmichael / Image Bank / Getty Images Като позволяват на възпалителните вещества да попаднат в тялото, мръсните тромпети са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и дори автоимунни заболявания като ревматоиден артрит. Така важна е оралната хигиена, според която редовното зъболечение може да добави 6,4 години към живота ви, според проучване на Майкъл Ф. Ройзен, главен клиника по здравеопазване в клиника Кливланд и съосновател на RealAge.
Дори и зъбите през деня в продължение на шест месеца могат да намалят нивата на С-реактивен протеин, маркер на възпалението, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, да се върне към нормалното, според изследване на Международния институт за сърцето и белите дробове.
Яжте чаша сурови зеленчуци на ден: добавете 2 години
Майка ви беше права: Завършете зеленчуците си. Мъжете, които ядат най-малко 60 грама (около 1 чаша) зеленчуци на ден, ще живеят средно с две години по-дълго от хората, които ядат по-малко от 20 грама на ден.
Докато както суровите, така и топлинните зеленчуци имат многобройни фитохимикали и антиоксиданти, които ги карат да удължават живота си, хранителен преглед, публикуван в доклада за биомедицината за рак на епидемиологията, установи, че суровите зеленчуци имат по-силен ефект. Готвенето (особено при кипене) може да заличи до 50 процента от антиоксидантите в някои зеленчуци, според проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Food Science.
Помислете положително: Добавете 7 години
Смяхът и позитивността могат да добавят седем години към живота ви. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения "Изследванията потвърждават това, което сме подозирали от известно време: положителната визия за живота и смях всъщност може да ви помогне да живеете по-дълго", казва Хари. Например, изследване на възрастните възрастни от Университета "Йейл" установи, че хората с положителна перспектива за процеса на стареене са живели повече от седем години по-дълго от тези, които не са го направили, докато едно проучване, публикувано в "Aging" от 2012 г. установи, че позитивността и смяхът определят характеристиките в хората които празнуват 100-ия си рожден ден.
Положителното мислене увеличава нивата на мозъка в хормоналния мозък, произвеждан от невротропния фактор, който подобрява паметта, помага за облекчаване на депресията и се бори с болестта на Алцхаймер, обяснява Хари. Нещо повече, простото действие на смях понижава нивата на стресовия хормон кортизол, както и възпалението, казва тя.
Достигнете своя целеви BMI: Добавете 3 години
Барометърът на телесния състав, индексът на телесната маса (BMI) сравнява теглото с височината чрез разделяне на измерването на теглото (в килограми) с квадратно измерване на височината (в метри). Поддържането на индекс на телесна маса от 25 до 35 години може да скъси живота ви до три години, според изследователите на университета в Алабама. Един BMI между 25 и 30 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
Чрез насърчаване на възпалението, излишната телесна мазнина повишава риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт, сънна апнея и рак на дебелото черво, като хвърля хормони, включително кортизол, инсулин, тестостерон и хормон на растежа.
Яжте повече ядки: Добавете 3 години
Бар храната може и да не е толкова зле.Когато изследователите на университета "Лома Линда" са проучили здравните навици на 34 000 адвентисти от седмия ден (група, известна с дълголетието си), те открили, че тези, които ядат ядки пет дни в седмицата, са живели средно с 2,9 години повече от тези, които ядат ядки по-малко от веднъж седмично ,
Ядките намаляват риска от високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, висок холестерол, нестабилни сърдечни ритми и диабет, казва Хари. Нещо повече, тяхното високо съдържание на протеини и мазнини може да повиши чувството на ситост и загуба на тегло.
Упражнявайте редовно: Добавете 5 години
Честото упражнение може да добави пет години към живота ви. Снимка: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Какъвто и да е мащабът ви, разработването може да ви помогне да живеете по-дълго. Неотдавнашно проучване от Националния институт по рака, в което са изследвани 654 827 възрастни на възраст между 21 и 90 години, е установило, че тези, които са упражнявали най-много, преживяват тези, които упражняват най-малко 4,5 години.
Простият акт на упражняване - дори и да не губите тегло - подобрява настроението, балансира хормоните, повишава паметта, укрепва костите, намалява холестерола и предотвратява запек, казва Хари. За най-голяма полза тя предлага комбинация от тренировки за сила и аеробни упражнения.
