Ако сте професионалист, вие несъмнено сте започнали да изследвате широкия свят на променливите с тласък, от едно-рамото медицинска топка до тънката сцепление. И това означава, че вероятно сте чували да разказвате за упражнение, което понякога прилича на хардкор значка на честта: кокалчетата на кокалчетата.
Дръжките на гърдите със сигурност задържат потенциалните предимства на обикновения, плосък палмово разнообразие - работа с пек, делтоиди, трицепс, бицепс и сърцевина - като значително повишава интензивността. Но има и друга сигурност: те също са предизвикателни упражнения с много специфични (и донякъде ограничени) ползи, които могат да причинят нараняване, ако не се извършват правилно.
Защо кокалчетата?
Промяната на позицията ви от палмите до ставите на пръстите веднага променя едно нещо: Това означава, че за да завършите пълно натискане, трябва да завършите по-голям обхват на движение. Това естествено води до по-предизвикателно упражнение, което може да увеличи ангажимента на мускулите (особено в предната делтоида) и потенциално да увеличи ползите за изграждане на сила.
Що се отнася до кокалчетата, които подсилват юмруците и пробиват мощта на боксьорите и бойните артисти, тази обща приказка за фитнес се оказва мит. На официалния си сайт регистрираният от САЩ бокс-треньор Джеймс ЛаФонд пише: "Никой от старшите [...] обучители дори не би допуснал натиск от страна на боец, за който се грижеха", цитирайки загрижеността за безопасността на ръцете. Ако се направи правилно, обаче, тази тренировка може да помогне да се увеличи стабилизирането на лактите и китките и да се укрепи съединителната тъкан на долните ръце.
Играй на сигурно
Започвайки през 2012 г., кокалчетата на коляното придобиват известно безпомощност, когато Минесота Тимбърулвс, All-Star, Кевин Любов счупи ръката си, изпълнявайки упражнението, слагайки го на пейката за седмици в края. И със сигурност, че е почти 7 фута висок и тежи 261 паунда добавя много кит напрежение, но това е предупреждение, всеки, който се опитва да коляното на лицевата страна трябва да внимава.
Носете матката си, ако сте готови да опитате. Снимка: Tatomm / iStock / Getty Images За да се намали рискът от нараняване, винаги използвайте подплатена подложка, когато правите притискане на коляното. Извършете групови движения с помощта на стандартна форма за натискане, като оплетените си юмруци имат една и съща хоризонтална линия, дланите са обърнати един към друг и палците са насочени право надолу, така че да се докоснат до матката. Опитайте се с бавен, контролиран ритъм и натиснете тежестта върху плоската повърхност на пръстите, а не самите кокалчета.
Във вашия режим
В сравнение с класическия натискане, повечето хора честно нямат много причини да добавят притискане на кокалче към рутинната си дейност, освен да се хвалят с права, които може би не си струват рисковете. Със стандартно натискане надолу можете да спечелите почти еднакви предимства с по-малък риск.
Ако вече сте опитен и много комфортен със стандартни опори и търсите предизвикателство - или ако наистина искате да се съсредоточите върху укрепването на китките и долните ръце - тази вариация може да има място във вашата схема. Ако се откажете от кокалчетата, започнете бавно и приоритизирайте безопасността.
Направете Вашето мнение
Плъзгащите се фенове не са нищо, ако не вокално, така че моля, направете глас в коментарите. Какъв е вашият опит с кокалчетата на кокалчетата и как те залагат на стандартния сорт? Това ощипване има ли място във вашата схема? Попълнете ни по-долу.
