Много хора се страхуват, че трябва да направят дългосрочно кардио. За един, той може да бъде скучен и двама, не много хора имат време да прекарват часове да правят кардио всяка седмица. Спринт е ефективна алтернатива, която подобрява аеробната издръжливост и изгаря много мазнини. Най-добрите спринтове за кардио тренировки са всички, с максимална интензивност, с дълги спринтове, защото те напълно изчерпват мускулите ви.
Аеробна издръжливост
Sprinting не е само за спринтьори или хора, които искат да изгорят калории за кратко време. Sprinting също така се ползва от разстояние спортисти чрез подобряване на аеробната издръжливост. Обучението по аеробни интервали, включващо многократни спринтове с висока интензивност, разделени с кратки периоди на почивка, генерира аеробни ползи, тъй като периодите на почивка са толкова кратки, че не може да се получи пълно възстановяване, подчертавайки аеробната система, според Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на "Физиология на спорта и физическото упражнение".
Изгаряне на мазнини
Тялото обикновено изгаря по-голям процент мазнини за енергия по време на тренировка при по-ниски интензитети и повече въглехидрати за енергия при по-високи интензитети. Теоретично, за да изгаряте мазнини, трябва да направите кардио с по-ниска интензивност, но упражненията с по-ниска интензивност изгарят по-малко калории, отколкото упражненията с по-висока интензивност. Така че, като извършвате по-тежка дейност с по-висока интензивност, като спринт, ще изгорите по-голямо количество калории, като по този начин увеличите количеството изгорени мазнини.
Спринтове с кратка продължителност
Обучението с висока интензивност, или HIIT, включва кратки спринтове, последвани от кратки периоди на възстановяване с нисък интензитет. При 30-секундни спринтове, след загряване за най-малко пет минути, спринт всичко за 30 секунди, а след това разходка от 30 до 90 секунди за възстановяване. Начинателите трябва да ходят през цели 90 секунди и постепенно да намаляват периода на възстановяване в течение на времето. След това интервалите трябва да се повтарят шест до 12 пъти. Завършете тренировката си с пет минутна охлаждане.
Спринтове с продължителна продължителност
По-дългите интервали напълно изчерпват мускулите на съхранената енергия. Тази енергия ще отнеме от 24 до 48 часа, за да се попълни, според уебсайта на Interval Training. Дългият интервал за спринтове трае около 60 секунди, като интервалите за възстановяване са между 120 и 60 секунди. Изпълнете шест до 12 интервала с продължителност, като постепенно увеличавате броя на интервалите и намалявате интервала на възстановяване, докато напредвате. Комбинирайте дълги и кратки интервали в седмичния си график за максимална загуба на мазнини и аеробни издръжливост.
