Когато имате мазнини в горната част на тялото, попадате в категорията, че имате ябълково тяло. Това означава, че всичко от корема ви съдържа мазнини и мастната тъкан в корема има тенденция да се развива в дълбока висцерална мазнина, която е свързана с метаболитни нарушения и повишен риск за сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, според Харвардското медицинско училище. Вашият най-добър залог за намаляване на корема мазнини, и мазнини в останалата част от горната част на тялото, е да се промени начина на живот.
Етап 1
Използвайте онлайн ресурс като Daily Plate за помощ при проследяване на калориите. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Ограничете приема на храна и променете нездравословните хранителни навици. Сменете захарните и преработени храни с постно месо, риба, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и боб. Пийте вода, а не бира, алкохол и захарни напитки. Яжте по-малки и по-чести ястия и включвайте част от сложни въглехидрати и протеини с всеки един. Овесено брашно с ниско съдържание на мазнини мляко и боровинки е пример за закуска. Печена пилешка гърда с натрошен броколи и кафяв ориз е пример за вечеря.
Стъпка 2
Извършвайте сърдечно-съдови упражнения, включващи горната част на тялото ви. Снимка: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Извършвайте сърдечно-съдови упражнения, включващи горната част на тялото ви. За да отслабнете, е необходимо 60 до 90 минути кардио, според Американския колеж по спортна медицина. Тъй като искате да отслабнете в горната част на тялото си, изберете тип кардио цялостно тяло като елиптично обучение, плуване, вертикално катерене, гребане или кикбокс. Работете на три последователни дни в седмицата.
Стъпка 3
Повдигнете тежестите, за да работите върху горните мускули на тялото. Натискайте раменете, като стоите изправени и държите мрамора пред раменете си. Разтеглете ръцете си, за да повдигнете тежестта над главата си, след което се върнете бавно в началната позиция.
Стъпка 4
Извършете щамповани преси, като легнете нагоре върху пейка с мряна над горната част на гърдите. Натиснете жлеба направо нагоре към тавана, след което го спуснете под контрол до стартовата позиция.
Стъпка 5
Легнете на гърба си, за да направите велосипедни хрускания. Поставете пръстите си върху задната част на главата си и след това разширете и вдигнете краката си. Носете дясното коляно към гърдите си, докато вдигате торса си и се опитвате да докосвате коляното с левия си лакът. Изправете десния си крак и преместете лявото коляно към гърдите си, като завъртите торса си и докоснете коляното с десния си лакът.
Съвети
- Направете цел от 10 до 12 повторения и от четири до пет групи от всяко упражнение. Направете тренировка в три редуващи се дни, търгувайте с кардио.
