Свободната кожа е често срещан страх, ако се опитвате да загубите значителна тежест. Въпреки, че излишната кожа не може да бъде директно затегнато от физически упражнения, ако загубата на тегло се извърши по подходящ начин, можете да елиминирате или да намалите количеството на насипната кожа, която имате, след като постигнете целите си.
метод
Методът, който избирате за намаляването на теглото, определя колко свободна кожа имате, след като постигнете целите си за отслабване. При хирургична операция за отслабване бързо губите големи количества мазнини, което води до значителни количества излишна кожа. Отслабването чрез упражнения и намаляване на калориите ви кара да отслабнете бавно, което улеснява кожата ви да се приспособява към новата рамка на тялото ви. Избягвайте диети, които причиняват бърза загуба на тегло, защото водят до забавен метаболизъм, загуба на мускули и замаяна кожа. Упражнете, докато намалявате калориите, които консумирате с около 500 до 1000 калории на ден, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица.
Състояние на кожата
Кожата ви има еластичност, която й позволява да се върне обратно до оригиналната си форма; обаче, има фактори, които определят колко способна е кожата ви да се стяга, докато отслабвате. Вашата възраст е най-големият фактор, тъй като кожата ви губи еластичност, когато остарявате. Докато сте на възраст, тялото ви губи своя фактор за отстъпление. Друг важен фактор е колко дълго сте носили наднорменото тегло. Помислете за гумена лента, която е била издърпана и опъната няколко години. Ако внезапно спрете да разтягате гумата, е малко вероятно да се върнете към предишната си форма.
Сила обучение
Сила тренировка изгражда мускули, така че това е най-важният вид упражнения, за да се съсредоточите върху намаляването на теглото, за да избегнете излишната кожа. Мазнините не могат да се превърнат в мускули, но мускулите могат да заменят мазнините и да сведат до минимум свободната кожа. Трябва да силата на влака пет пъти седмично и да избягвате да работите със същите мускулни групи два дни подред, защото мускулите ви трябва време да се възстановят между тренировките.
Сърдечно обучение
Сърдечно лечение обикновено е упражняване на избор за много хора, които се опитват да отслабна. Не се концентрирайте върху дългите кардио тренировки, докато консумирате по-малки количества калории, защото това може да причини изгарянето на чистата мускулна тъкан, което е важно за предотвратяване на насипната кожа. Изпълнявайте само 30 минути с умерен интензивен кардио пет дни в седмицата и прекарвайте много от тренировките за физически упражнения.
