Ходенето може да ви помогне да контролирате талията, кръвното налягане и риска от диабет тип 2. Направете минимум 150 минути бърз ход всяка седмица, съветва Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Можете да направите това упражнение навсякъде и няма да ви струва нито една стотинка, за да започнете.
Изгорени калории
Дори и да не ходите да отслабнете, ще видите ползи. Повечето хора се натоварват с възрастта си, но програма за редовно ходене може да помогне да се предотврати това. Един човек с тегло 150 килограма, който ходи на стабилен 3-милиметров клип, ще изгори около 240 калории на час. Същият човек може да изгори 270 калории на час ходене с по-бързи темпове от 4 мили в час.
Отслабване
Ходенето може да бъде критична част от плана за отслабване. Това е особено полезно за хората, които току-що започват тренировъчна програма, тъй като рискът от нараняване при ходене е много нисък. Националният регистър за контрол на телесното тегло, който се състои от лица, които са загубили значително тегло и са го задържили повече от пет години, отбелязва, че 90% от членовете му упражняват най-малко един час на ден. Ходенето е лесен начин да се поберат в живота ви. Ходете по един час всеки ден и можете да изгорите половин килограм всяка седмица без диета.
Пешеходна програма
Ако току-що започвате с пешеходна програма, започнете с разходка от 17 до 20 минути. Увеличете времето си, докато можете да ходите 30 минути наведнъж. Бавно увеличете скоростта си, докато ходите от 3.5 до 4.5 мили в час за 45 минути три до четири пъти седмично. Ако не се чувствате болезнено, можете да ходите всеки ден, въпреки че може да искате да променяте рутината си така, че мускулите ви да не са свикнали само с една тренировка.
Увеличаване на трудностите
След като сте свикнали да се разхождате бързо всеки ден, увеличете трудността, за да си осигурите най-много предимства. Добавете ръчни тежести към помпата, докато вървите, което ще изгори допълнителни калории, докато работите с бицепсите си. Закачете се в раницата и отидете на екскурзия за ден - можете да изгорите до 475 калории на час. От време на време тръгвай към хълмовете. Разхождайки се нагоре с темп от 3,5 км / ч може да изгори повече от 400 калории на час.
