След като стигнете до определена фитнес зала, основните хирургически проблеми и престоя не отговарят на вашите очаквания. Когато стигнете до това плато, е време да увеличите интензивността на коремната тренировка, като изпълните по-напреднали техники за упражняване на корема. Увеличаването на трудностите и съпротивлението принуждава коремите да работят по-силно, за да можете отново да усетите изгарянето. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
Jammers за корема
Ротациите на джамията и торса оформят цялата ви среда и изискват мряна. Поставете единия край на мрамора в ъгъла, за да поддържате лентата стабилна по време на упражнението. Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете в края на мъртвата стена, далеч от стената. Спуснете се, за да вдигнете двата ръце с дръжка. Завъртете края на лентата на около 6 инча от десния си бедро, като същевременно завъртите торса, така че лявото ти рамо да се движи пред тялото ви. Дръжте здраво краката си на пода. При половинкръвно движение въртете тялото си в обратна посока, така че краят на шината е близо до лявото бедро и торсът ви се върти към лявата страна на тялото ви. Използвайте бавно и контролирано движение, за да изпълните три набора от 12.
Барабани за сено
Котлите за сено са тонизирали коремните мускули с помощта на медицинска топка или гира. Продължете напред с левия си крак, така че стоите в раздвоена позиция. Дръжте медицинската топка в двете си ръце или в единия край на дъмбела във всяка ръка и удължете ръцете си, така че теглото е на няколко сантиметра от предната част на десния бедро, без да се върти торса. Дръжте главата си неутрална с гръбнака и оставете да гледате напред по време на цялото упражнение. По време на движението на тежестта нагоре, поддържайте коремните си контракти, за да помогнете за стабилизиране на гръбначния стълб и да държите торса си напред, когато вдигате тежестта над лявото рамо. Дръжте тежестта близо до тялото си по време на движението нагоре, след което се протягайте над рамото си. Задръжте тази позиция за една секунда и след това намалете теглото. Изпълнете три комплекта от 12 сенници от всяка страна на тялото си.
V-Up Six Pack
Това упражнение укрепва горната и долната част на корема и е по-трудно от средното ви положение. Започнете V-ups, като положете на пода с краката си разширени и ръцете ви се простират над главата ви. Не огъвайте коленете или лактите си, докато едновременно повдигате краката и торса си от земята, за да образувате V-форма. Завършете упражнението, като докоснете пръстите на краката и след това бавно се върнете в началната си позиция. Изпълнете три набора от 12 v-ups.
Окачен за плътно ядро
Повдигането на краката е едно от най-интензивните и ефективни упражнения за извайване на коремните мускули. Използвайте брадичка и хванете бара със захващане на ръката с ръцете на раменете. Задръжте на бара, като ръцете ви са удължени, като сте сигурни, че държите лентата достатъчно здраво, за да поддържате телесното си тегло. Дръжте краката си заедно и краката ви се разширяват по време на цялото упражнение. Доставете си коремните мускули, докато повдигате краката и краката си напред до ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди и бавно спускайте краката си. Изпълнете три набора от три повдигания на краката.
