По време на ранна бременност, плодът се движи често и е на няколко позиции. Някъде между 28 и 32 седмици на бременността бебето трябва да обърне главата надолу в матката в подготовка за раждане, наречена връхна позиция. Когато бебето не се завърти и има главата си нагоре и краката надолу, то се нарича "положение на затваряне" и може да доведе до цезарово сечение или трудно раждане. Някои упражнения биха могли да насърчат бебето да се превърне в позициониране на върха. Преди да започнете тези упражнения, консултирайте се с Вашия лекар или акушерка.
Наклон на таза
За този талиен наклон използвайте голяма здрава дъска, като дъска за гладене. Поставете единия край на дъската на дивана и другата страна на земята. Поставете себе си така, че да лежите с главата си в долния край с краката и таза над вас. Възглавниците могат да се използват на мястото на дъската, докато таза ти е най-малко 12 инча по-висока от главата. Плазмените наклони могат да се извършват между 10 и 20 минути на ден, два или три пъти на ден.
плуване
Плуването по време на бременност е облекчение за вашето по-голямо бременно тяло, защото водата ви кара да се чувствате по-леки и ще можете да достигнете до пози или да се простирате, които може да не сте в състояние да прекарате на сушата. По време на плуване, опитайте няколко упражнения, които биха могли да насърчат вашето бебе да се обърне от палеца. Разходете се по ръцете си и правете столчета за глави. Не оставайте под вода повече, отколкото се чувствате удобно. Движи се и се гмуркат във водата.
Продължавай да лежиш напред
Започнете на четири крака с ръце под раменете си и коленете си под бедрата си. Ръцете ви трябва да са плоски и върхът на краката ви трябва да е на пода. Уверете се, че гърбът ви е прав и че главата ви е удобна. Пропълнете бавно и не забравяйте да дишате. Фокусирайте се върху усещането на вашето бебе рок, докато обхождате. След 10 минути пълзящо разстилане краката си малко по-далеч и донесете гърдите и главата си на пода. Останете на това място в продължение на около три минути, като фокусирате умствената си енергия върху бебето ви.
Красива седалка
Ширината на седене може да помогне да се превърне в бебе и да се запази бебето, което вече е обърната в правилната позиция на върха на място. Опитайте се да седите два пъти на ден, за 10 до 20 минути в даден момент. Седнете с петите на краката си, които се докосват пред вас, с коленете си толкова близо до докосването на пода, колкото се чувствате удобно. Легнете напред бавно, като отново внимавате да не се навеждате по-далеч, отколкото се чувствате удобно.
