Елиптична машина предлага кардио тренировка, както и упражняване на тежест за вашето долно тяло. Тъй като краката ви педали в елиптичен цикъл, вашите глута или задните мускули се движат по модел, подобен на ходене или движение, без да оказва влияние върху ставите. Повечето елиптични машини имат конзола, която ви позволява да регулирате съпротивлението и наклона.
Хип разширение и глутета
Когато кракът ви се простира в долната част на цикъла на педала, разширението на бедрата изтласква бедрата назад и зацепва глутетата. За по-строга тренировка за вашите glutes, увеличете наклона и натиснете през петите по време на вашата елиптична машина тренировка. Например, можете постепенно да увеличите съпротивлението и наклона от лесен до умерено труден за 25 минути и след това постепенно да намалите до лекота през последните 10 минути, както се препоръчва от сайта Fit Sugar.
Предпазни мерки за използване и елиптична машина
Говорете с Вашия лекар, преди да опитате елиптична тренировка или някаква нова рутинна тренировка. Винаги извършвайте пет до 10 минути загряване и охлаждане, включително разтягане, преди и след елиптичната тренировка, за да предотвратите наранявания и да позволите на сърдечната честота да се регулира постепенно.
