Вдигането на телета и скачането на въже са форми на упражнения с фундаментални различия. Повдигането на телета използва силовото производство за постигане на прогресивна съпротива срещу мускулите. Скачащото въже е аеробна дейност, която тренира не само вашите мускули, но и вашите сърдечно-респираторни системи. Добра тренировъчна програма ще развие цялото ви тяло - скелетни и сърдечно-съдови системи, както и да използва и двата вида упражнения.
Тип
Упражнение за повишаване на прасеца се счита за обучение за съпротива, а скачащо въже е аеробна дейност. Упражняването на съпротивление е анаеробно, което означава, че тялото ви не се нуждае от кислород, за да произведе енергията за движението. Този вид дейност е неустойчива за продължително време, тъй като е с висока интензивност и като цяло е с кратък срок на действие. Скачащото въже е по-устойчива дейност, която увеличава сърдечния ритъм и притока на кръв, за да отговори на нарастващите енергийни нужди. Вашето тяло произвежда енергия за скачане на въже с кислород.
Мускулни адаптации
Начинът, по който вашите мускули се приспособяват към тези две упражнения, варира. Скачащото въже може да се счита за обучение за издръжливост. Този тип дейност с ниска интензивност и висока честота води до метаболитни промени в мускулите. Тренировката за издръжливост увеличава способността на мускулните митохондрии. Митохондрията е мястото в мускулите ви, където енергията се прави с кислород. Тази адаптация означава, че тялото ви е способно да произвежда по-голямо количество енергия със същото количество кислород.
По-голямото производство на сила при повишаване на телето означава промени в физическия размер на скелетните мускули. Докато прогресивно предизвиквате мускулите си, те започват да се хипертрофират, увеличавайки напречното сечение.
Използвани мускули
Мускулите, които използвате за всяко упражнение, са различни, но сходни. Скачащото въже използва повече мускули, но включва мускулите, използвани по време на повишаването на телето. Когато правите телешко повишаване, вие тренирате телетата и гърдите си, с помощта на вашите лигавици и вашите gastrocnemius. Скачащото въже работи вашият гастроценик, телета, шишчета, квадратчета, глути, hamstrings и хип-адуктори.
Техника
Формирането на тренировката Ви варира в зависимост от упражненията за скок и телета. Когато правите аеробно упражнение като скачащо въже, се стремите към време за повторения. В идеалния случай трябва да получавате най-малко 30 минути аеробно упражнение, три пъти седмично, за здраве и уелнес. Упражнение за резистентност, подобно на повишаването на телето, се създава като набор и повторения. За цялостно мускулно увеличение на силата, се стреми да прави три серии от осем до 12 повторения, три дни в седмицата, на редуващи се дни.
