Хекитичният график, липсата на сън и по-малкото от адекватното хранене могат да ви накарат да се почувствате уморени и безсмислени да дойде време за тренировка. Когато сте прекалено уморени, за да работите, всичко е примамливо да пропуснете упражнението в полза на дивана и любимия си сериал. Но упражнението може действително да подобри енергийното ви ниво и настроение и е важен ежедневен компонент на здравословния начин на живот. Вместо да прескочите тренировката си, използвайте стратегии, за да гарантирате, че физическата активност остава приоритет всеки ден.
Скъсени тренировки
Когато се чувствате прекалено уморени, за да ходите на бягащата пътечка за половин час или да вземете час-аеробика след работа, изберете само 15 минути. Може да откриете, че когато 15-те минути са нагоре, всъщност имате енергията, за да завършите тренировката си силно. Ако не го направите, поне сте получили съкратена версия на вашата тренировка в графика и можете да опитате пълна тренировка на следващия ден.
Първо най-важното
Когато ограниченията във времето на всички ваши ежедневни отговорности започват да се съчетават в края на деня, е твърде лесно да поставите упражнения на задната горелка. Ето защо, ако работи за вашия график, упражняването на сутринта има предимство. Ако го направите веднага щом се събудите, това означава, че е излязло от пътя и нямате извинения до степен на стрес и умора от деня си. Като допълнителен бонус, упражняването на първото нещо сутрин може да ви помогне да ви даде разрушаване на енергия, за да започнете правилно деня си.
Скрито Упражнение
Упражнението не винаги трябва да се извършва в официална среда. Ако установите, че сте прекалено уморени, за да стигнете до фитнеса или самостоятелно упражнявате, поемайте ангажимент да постигнете повече физическа активност през целия ден чрез други средства. Може би не се качвате на стълбището за катерене, а по стълбите в кабинета. Възможно е да сте прекалено уморени за неблагодарна, но паркирането далеч от магазина за хранителни стоки и бързото ходене може да ви помогне да постигнете целите си за аеробна дейност за деня. Задайте си почивка, като прескочите тренировка, но уверете се, че не си позволявате да ставате неактивни през целия ден.
Получете повече сън
Ако сте прекалено уморени, за да упражнявате ежедневно, може да искате да разгледате по-отблизо графика си. Националната фондация за сън препоръчва да получите между седем и девет часа сън на нощ, за да сте сигурни, че получавате подходяща почивка. Ежедневното упражняване може дори да ви помогне да заспите по-бързо през нощта. Ако обикновено не можете да спите или да се чувствате уморени дори когато сте спали добре, насрочете среща с Вашия лекар. Някои нарушения на съня и синдром на хронична умора могат да окажат значително въздействие върху енергийното Ви ниво през целия ден и могат да бъдат лекувани чрез медицинска намеса.
