Сгънете подложката си и седнете на стола си за сесия за облекчаване на напрежението. Йога не е само за супер гъвкава. Йога е за всеки и е особено полезно за всеки, който е свързан с бюро всеки ден.
Но няма нужда да чакате, докато работите, за да получите добър участък. Направете по всяко време в уюта на вашата собствена седалка. Практикуването на следните поза не изисква други подпори, освен стол. Те са предназначени да намалят напрежението в раменете, гърба, гърдите и врата, както и да увеличат отпускането и благосъстоянието.
Бъдете леки с шията си. Снимка на кредит: Photodjo / iStock / Getty Images 1. Разтягане на шията
Дръжте това хубаво и нежно да облекчите напрежението в шията, без да го излагате на риск от нараняване. Продължете само доколкото можете, без да почувствате болка.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на височина и поддържайте нивото на брадичката, докато удължавате врата си. Вдишвайте и бавно пуснете дясното ухо към дясното рамо, като държите рамото неподвижно. Издишайте и донесете усещането си на разтягане по лявата страна на врата, когато ухото ви се приближава до рамото ви.
За да се простирате по-дълбоко, поставете дясната ръка върху главата и леко натиснете надясно. Вземете пет или повече дълбоки вдишвания, след което повторете участък от другата страна.
2. Ролки на рамото
Освободете напрежението в раменете си с тази тренировка за мобилност.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: При вдишване, преместете рамената напред, към ушите и гърба. При издишване кръгнете раменете надолу и назад, докато рисувате раменете по-близо един до друг, след това кръгнете назад напред.
Синхронизирайте кръговото движение с бавни, дълбоки вдишвания. След 10 до 15 кръга, повторете движението в обратната посока.
3. Стреч на гръдния кош
Хората, които седят на бюрото си по цял ден, са склонни да се гмуркат напред, причинявайки наведена нагоре поза. Това разтягане на гърдите противодейства на спада.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Задръжте на гърба на стола с двете си ръце и се върнете на няколко крачки. Спуснете гърдите напред между ръцете си, издухвайте гръдната кост и гръдната клетка. Обърнете раменете зад себе си, като рисувате раменете заедно. Вземете пет до 10 дълбоко вдишване, изправете се и повторете три пъти.
4. Седнал Twist
Друга поза за противодействие на кифотичната крива е седналото усукване. Това масажира мускулите на горната и долната част на гърба.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете, като вкарате напред във вашия стол, така че гърба и бедрата ви да са далеч от облегалката. Вдишайте и удължете гръбначния си стълб, като седите направо в стола си, издишвате и завъртете горната част на тялото надясно.
За да удължите разтежа, поставете дясната си ръка в левия ъгъл на облегалката, докато завъртите гръбнака си в същата посока. Вземете три до пет дълбоки вдишвания, след което се върнете в центъра и повторете от другата страна.
Почувствайте разтягането във вашата страна. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 5. Странични извивки
Протегнете мускулите на цялата страна на торса с странично огъваща поза.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Обърнете и вдигнете и двете си ръце над главата си, като дланите са обърнати един към друг. Хванете дясната китка с лявата ръка. Издишайте и издърпайте дясната ръка нагоре и надясно.
Трябва да усетите разтягане по дясната страна на талията. Вземете три до пет дълбоко вдишване, след това изправете тялото си обратно в центъра и повторете от другата страна.
6. Дълбоко дишане
Правете дълбоко диафрагмално дишане, докато седите в стола си, за да успокоите прекалено активния ум и да увеличите фокуса си.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Поставете ръцете си от двете страни на гръдната клетка под гръдния кош. Дишайте дълбоко и бавно. Почувствайте, че гръдната клетка се разширява, докато вдишвате и вдишвате дълбоко в корема докато издишвате.
Задайте таймер за една до пет минути, затворете очите си и продължете, докато таймерът изгасне. Или задайте число между 10 и 50 и разчитайте на това число, докато дишате.
Какво мислиш?
Седни? Чувствайте се стресирани? Разтревожен, неспокоен? Напрегната? Трудно сте се фокусирали, така че сте намерили себе си четене произволни здравни статии? Изпробвайте тези упражнения точно сега. Нека да знаем как те оформят деня ви в коментарите по-долу!
