Много хора се хранят с няколко ядки от време на време или ги добавят към солени ястия. Ядките могат да имат ползи за здравето на сърцето ви и те са много питателни. Те обаче също са често срещан алерген. Поради това някои жени се тревожат за възможните ефекти от консумацията на ядки по време на бременност.
хранене
Ядките съдържат редица хранителни вещества, които са особено важни по време на бременността, включително протеини, витамин Е, тиамин, ниацин, витамин В6, фолиева киселина и цинк. Въпреки че ядките са с високо съдържание на мазнини, те съдържат предимно здрави ненаситени мазнини, а не наситени мазнини. Бременните жени трябва да консумират поне 5 унции протеинови храни дневно. Всяка унция от ядки се брои като 2 унции протеин, съгласно указанията на USDA ChooseMyPlate.
Ползи за здравето
Ядките са здрави за сърцето ти. Те могат да помогнат за понижаване на холестерола, подобряване на функцията на кръвоносните съдове, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и предотвратяване на анормални сърдечни ритми, според Харвардското медицинско училище. Ядките също се пълнят, поради протеините и влакната, които те съдържат, което може да ви помогне да не спечелите твърде много тегло по време на бременност.
Съображенията
Яденето на ядки по време на бременност може да увеличи риска детето да е алергично към ядки или да развие астма. Децата с млечни или яйчни алергии, чиито майки ядат фъстъци по време на бременност, са по-склонни да бъдат алергични към фъстъците, отбелязва проучване, публикувано в "Journal of Alergie and Clinical Immunology". Ако консумирате ядки ежедневно по време на бременността, рискът от развитие на астма от детето ви е по-висок, отколкото ако рядко или никога не консумирате ядки по време на бременност, според проучване, публикувано през юли 2008 г. в "Американския вестник на респираторната и критична медицина".
Препоръки
Няма достатъчно доказателства, които да препоръчват на всички бременни жени да избягват да ядат ядки, смята Саския Уилърс, водещ изследовател в проучването за астма. Ако обаче има анамнеза за алергии или астма във вашето семейство, може да се наложи да избягвате да ядете ядки, докато сте бременна, тъй като бебето ви вече има повишен риск за тези състояния.
