Решението да се яде здравословна и питателна диета може да се почувства зашеметяващо отначало. Това може да помогне да се прекъсне вашата диета надолу в дни, седмици и месеци, и с нетърпение очакваме доживотна полза. Изготвянето на график за вашата диета ще ви помогне да преодолеете първоначалния шок от изрязването на нездравословна храна и ще ви помогне да се ангажирате с по-хранителни навици.
ежедневно
Внезапните капки на кръвната Ви захар могат да ви накарат да се чувствате изтощени и гнойни. Дръжте кръвната си захар стабилна, като ядете три хранения и две малки закуски всеки ден. При всяко хранене психически разделете плочата си на половинки и квартали. Едната половина от плочата трябва да бъде пълна със зелени зеленчуци, една четвърт с постно месо или протеин, а другата четвърт със сложни въглехидрати. Например, на вечеря може да имате салата, кафяв ориз и филе от сьомга.
седмично
За да се гарантира диета успех, е важно да се стратегифицират. В началото на всяка седмица седнете и планирайте пътуването си до магазина за хранителни стоки. Направете меню от здравословни предястия и напишете съставките. Направете списък на вашите закуски между храненията и всякакви други скоби, които може да са ви необходими за седмицата. Когато стигнете до магазина, се придържайте към списъка и избягвайте затруднения като снек или бонбони.
Месечно
Ако се опитате да ремонтирате диетата си наведнъж, може да се поставите за неуспех. Вместо това задайте месечни цели, за да подобрите постепенно храненето си. Например, през лятото, може да си направите целта да ядете само местно отгледана продукция в продължение на четири седмици. Следващия месец опитайте да започнете седмичен вегетариански ден и започнете да събирате нови рецепти. Задаването на цели ви принуждава да опитате нови неща и ще ви помогне да предотвратите скуката.
За цял живот
Въпреки че вашият ангажимент за здравословна диета може да се почувства невъзможно през първите няколко седмици и месеци, ползите от вашия нов начин на живот са огромни. Фразата "Вие сте това, което ядете" е вярно. След като изхвърлите боклука и започнете да храните тялото си с хранителни храни, трябва да се почувствате по-енергични и по-малко бавни. Посетете своя лекар на половин година, за да прецените разликата, която здравословното хранене е направило в други области от живота ви, като например холестерола, кръвното Ви налягане и теглото.
