Докато това, което поставяте във протеиновото си разклащане, е здравословно и е част от цялостната балансирана диета, страхотно е да имате един ден всеки ден, но не винаги е необходимо да отговаряте на изискванията за протеини. Пиенето на протеиново разклащане всеки ден става риск само ако добавите съставки към тях, които трябва да се консумират само с умереност.
Задоволяване на Вашите нужди от протеини
Дори да работите ежедневно, ежедневното протеиново разклащане не е необходимо за получаване на достатъчно протеин - повечето хора вече получават повече от достатъчно храна, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Препоръчителните хранителни добавки за протеини за мъже и жени са съответно 56 и 46 грама на ден. Въпреки това, яденето на повече няма да ви навреди, стига да сте здрави и да следвате балансирана диета. Ако имате бъбречно заболяване или други медицински проблеми, говорете с Вашия лекар или диетолог за вашите протеинови нужди. За спортистите, Националната асоциация по сила и кондициониране препоръчва да се приемат 1-2 до 2 грама протеини на килограм телесно тегло всеки ден.
Разтърси Смъртта
Внимавайте за скритата захар в глазурите - ако добавите кисело мляко към вашето разклащане, уверете се, че е неподсладено. Ако използвате протеинови шейкове, уверете се, че не съдържат висококачествен фруктозен царевичен сироп или други преработени захари. Ако вашите шейкове са по-скоро като smoothies, с добавени плодове и масло от маслини, вие също ще искате да наблюдавате калориите, така че не свършва консумират стотици калории в едно питие. За просто протеиново разклащане използвайте мляко без мляко, обикновен гръцко кисело мляко и плодове.
