Тренирането и джогингът могат да поставят удари и напрежение върху вашите стави - особено ако практикувате неправилна форма, докато се занимавате с някоя от двете дейности. Признаците, които може да не практикувате, включват болка в коленете, бедрата или обратно, след като тече или болезнено в петата. Като предприемете стъпки за коригиране на работния си формуляр, може да откриете, че тичате по-бързо и с по-малко болка.
Често допускани грешки
Наблюдателите правят често срещани грешки, които могат да доведат до нарастване на риска от наранявания и болка, според Майк Антониадес, треньор по скорост и кондициониране, интервюиран за BBC Sport. Някои от най-често срещаните грешки на Антониади включват прекалено много скачане, прекалено големи крачки, прекалено силно кацане на краката или неизползване на ръцете, за да ви задвижат напред. Други често срещани технически проблеми включват джогинг с по-бавни темпове, отколкото при ходене или прекомерно усукване от страна на страна. Ако е възможно, наблюдавайте себе си в огледало. Ако спазвате тези технически грешки, вземете мерки, за да ги коригирате.
Стрески на крака
Как вашият крак удари земята, когато бягате или джогинг може да се отрази на правилната форма на движение. Започнете, като се концентрирате върху това, как стъпва краката. Топката на крака ви трябва да удари земята, докато пръстите на краката сочат леко надолу - не са успоредни на земята. Кракът трябва да се приземи леко и след това да започне да се движи назад към петата. Представете си, че кракът леко изстъргва повърхността, вместо да я залепи здраво. Петата ви не трябва да докосва напълно земята. Ако това стане, може да се случва твърде бавно. Представете си, че краката ви са на въображаем цикъл - подобно на елиптична машина - и трябва да поддържате ритъма.
Гръб, бедрата и краката
Хълбоците и краката ви - особено вашите мощни квадрицепси - ви помагат да ви задвижват напред. Не трябва да преживявате много странични движения на тазобедрената или талията. Това ви предпазва от усукване на гърба. Дръжте гърба прав и спокоен, а докато естествено може да се наведете леко напред, за да избегнете болки в долната част на гърба, не се премествайте напред в кръста.
Гърди, оръжие, глава и рамене
Последните части на правилната форма на изпълнение са гърдите, ръцете, главата и раменете. Ако държите гърба спокоен, това ще ви помогне да се отпуснете и раменете. Обърнете ръцете си към лактите, преместете ръцете удобно от раменете. Можете да държите дланите си, а ако предпочитате да направите юмрук, не се допускайте да затягате юмрука - това може да повлияе на вашето дишане. Главата ти трябва да лежи на врата ти с очите ти да гледа напред - не на земята.
дишане
Дишането през устата и позволявайки на диафрагмата да се повдигне и да се придвижи за дълбокото "дишане на корема" ще подобри вашата издръжливост. Бонусът на дифрагматичното дишане е, че когато издишвате, вашият абсцес се свива и дайте на средната част малко изометрична тренировка. Ако некоректното дишане е вашият бъгабо, тогава практикувайте дихателни модели. Вдишайте, докато вземате две стъпки и издишвате за следващите две. В зависимост от капацитета на белите дробове, може да сте в състояние да разтегнете тези инхалации и издишвания на повече от две стъпки.
