Независимо дали сте навън на хълм или ходите по наклон на неблагодарна, можете ефективно да работите със стомаха, като увеличите наклона по време на разходката си. Има два вида коремна мазнина - подкожната мазнина е видът на мазнината, който е видим, докато висцералната мазнина е опасната мазнина, която заобикаля органите.
Голямо калорийно изгаряне
Наклонете ходенето взривява повече калории, отколкото ходене на плоска земя. Има по-голямо търсене на тялото ви да ходи нагоре, което увеличава сърдечната честота и изгаря повече калории. За да загубите 1 lb. мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Разхождайки се по наклон, то се разтопява от цялото ви тяло, включително от стомаха ви. CaloriesPerHour.com предлага 150 лири. човек може да изгори 408 калории, които ходят на склона за 60 минути при скорост от 3,5 км / час, докато същото лице само изгаря 259 калории, които ходят на равни площи със същия темп.
Обърнете внимание на коремите
По време на наклон ходите коремните вини са ангажирани, за да помогнете за стабилизиране на тялото ви. Има шест големи мускула на стомаха ви, включително външните обвивки, вътрешните обвивки, напречната коремна стена и ректуса на корема. Докато се изкачвате нагоре, тялото ви трябва леко да се наведе напред, за да ви помогне да се движите нагоре по наклона. По-конкретно, са насочени хипноковите flexors - мускулите в долната част на стомаха, които се прикрепят към бедрото. Всеки път, когато бедрото ви се огъне, когато коляното ви се изправи към тялото, се активират бедрените флексори. Вашият напречен abdominis и recuts abdominis са активирани, за да поддържате ядрото си силно, за да помогне на горната част на тялото да се наведе във вашия хълм. Изпомпването на ръцете ви, за да ви помогне да се изкачите нагоре, също активира както вътрешния, така и външния ви obliques, поради лекото усукване на торса, извършено с люлеещите се ръце.
Постна маса
Наклонете ходенето е упражнение, което ви помага да спечелите постно маса. Колкото по-чиста маса имате върху тялото си, толкова по-ефективно можете да изгаряте калории, според Американския съвет за упражнения. Повишаването на постната маса означава, че можете да изгорите повече калории в покой, като увеличите метаболизма си. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-нежелана мазнина можете да изхвърлите от корема си, за да разкриете по-тонизирана средна част.
Съображенията
Съсредоточете се върху ходенето за 60 минути през повечето дни от седмицата, за да подобрите общото си здраве и да промените композицията на тялото си. Можете също така да добавите основна работа във вашата фитнес програма, за да помогнете да развиете здравина в корема. След разходката си, изберете три основни упражнения и завършете три серии от 12 до 15 повторения на упражнение. Например, изберете от седящи, дъски, велосипедни обрати, ножични ритници или обратна хрускам.
