Богата на фибри храна, триците могат да бъдат направени от овес или пшеница. Приготвянето на кифла с трици е интелигентен начин да увеличите приема на някои витамини и минерали, да не говорим за фибри. Въпреки добрата доза диетични влакна, които може да предложи един кифла от трици, има недостатъци за яденето на богата на трици храна.
Мафии с влакна
Един малък кифла от овесени трици доставя 3 грама влакно, а един средно овесен бульон от трици дава 5,2 грама фибри. Голям кифли от овесени трици съдържа 6.4 грама фибри, което е около една трета от минималните 20 грама влакна, които трябва да имате всеки ден, според Харвардското училище по обществено здраве. Ако се разсърдите за много голям овесена каша брашно, ще консумирате 7,7 грама фибри. Маринът от пшенични трици доставя 2.8 грама фибри.
Оптични предимства
Фибрите са хранителни вещества, присъстващи в растителните храни, частта, която човешкото тяло не може да усвоява. В допълнение към запълването на стомаха, така че сте удовлетворени след хранене, фибрите също могат да намалят риска от някои здравословни проблеми. Харвардското училище по обществено здраве отбелязва, че фибрите могат да понижат холестерола, което ви помага да се предпазите от сърдечни заболявания. Получаването на много фибри в диетата ви също може да намали шансовете Ви за развитие на диабет тип 2, запек и някои видове рак, като например рак на простатата и рака на гърдата, според Медицинския център на университета в Мериленд.
Недостатъкът
Независимо от ползите от влакна от кренвирш, както овесените, така и пшеничените трици имат няколко недостатъка. Единият е захарното съдържание на кифличките. Малкият овесена каша съдържа около 5,5 грама захар; средно голяма, 9,3 грама; и голям кифлинг - 11.5 грама. Дребният кифла от трици съдържа 13,8 грама захар, което е повече от половината от лимита от 6 чаени лъжички за жените и повече от една трета от дневния лимит от 9 чаени лъжици за мъже. Един кифла пшеничен бульон има 7.8 грама захар. Макар че кифлите не са задължително вкусни, могат да съдържат и голяма доза натрий. Малкият кифли от овесени трици съдържа 259 милиграма натрий; средно големи, 444 милиграма; голям кифлинг, 546 милиграма; и един jumbo един, 660 милиграма. Последната сума е почти една трета от дневния ви лимит от 2,300 милиграма. Един кифла пшеничен трици съдържа 179 милиграма натрий. Поддържането под контрол на приема на захар и натрий е добър начин да намалите риска от сърдечен удар и инсулт.
Включване на клубени от брен във вашата диета
Менюто от трици може със сигурност да има място в плана ви за здравословно хранене, стига да планирате напред. Ако имате например кифла от овесена каша от овес, например, ще трябва да компенсирате на други места в диетата си, така че да не излизате на борда на натрий и захар за деня. Майфините от пшеничен тютюн са с по-ниско съдържание на мазнини от овесените трици, така че ако търсите начини да намалите приема на мазнини, изберете опцията за пшеница. Друг трик за поддържане на по-нисък прием на мазнини е да изберете мини или малък кифлин, а не най-големият, който можете да намерите. Можете също така да направите свои собствени кренвирши бисквити у дома, за да можете да имате пълен контрол върху количеството захар и сол, която използвате.
