След като сте гледали корема ви да расте за близо 10 месеца, може да сте склонни да губите тегло на бебето. Докато кърменето всъщност може да ускори загубата на тегло, не трябва да правите концентрирани усилия да отделите паунда през първите два месеца след раждането. Осемте седмици след раждането на бебето ви са от съществено значение за установяване на доставка на мляко и диетите могат да компрометират вашите усилия, според La Leche League International. Може да очаквате да загубите от 1,3 до 1,6 паунда месечно през първите четири до шест месеца. След това загубата на тегло може да се забави малко, тъй като бебето ви кърме по-рядко. Бъдете търпеливи и дайте си поне девет месеца, за да загубите теглото, което сте получили по време на бременност.
Поддържайте кърменето
Кърменето изстрелва толкова мазнини, колкото усилената рутинна фитнес зала. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Седейки в люлеещ се стол в продължение на часове кърмите бебето ви може да не се чувства като работа, но кърменето изстрелва толкова мазнини, колкото и усилената рутинна фитнес. Ако кърмите изключително - без формула или хранителна добавка - можете да изгорите до 500 калории на ден. Кърмене на бебето за най-малко шест месеца, и ако е възможно за вас и вашето малко, удължете сестрата до една година или по-нататък.
Започнете изпотяване
Поставете бебето в количката и отидете на разходка. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images В дните непосредствено след раждането, почивката и възстановяването са вашият първи приоритет. След като веднъж сте извършили това от вашия акушер, е време да започнете да се движите. Ако сте имали неусложнена вагинална доставка, може да започнете леко аеробно упражнение почти веднага. Поставете бебето в количката и отидете на разходка. След Вашето следродилно изследване, трябва да можете да възобновите напрегнати упражнения, като бягане, колоездене или плуване. Носете мека, памучна спортна сутиен, за да предотвратите раздразнение на гърдите. Подредете сутиен с тампони, за да уловите изтичането на мляко. Помолете партньора си да гледа бебето, за да можете да упражнявате или да намерите фитнес зала с грижи за деца. Упражнението ще ви помогне да отслабнете безопасно и да се справите със стреса от новороденото.
Яжте достатъчно
Когато сте склонни да хвърлите тегло на бебето, може да бъде изкушаващо да се включите в режима на хранене. Ако ограничите твърде много диетата си обаче, рискувате да повлияете на доставката на мляко. Списание "Какво да очакваме" препоръчва просто изчисление, за да определите калориите си по време на кърмене. Умножете теглото си преди раждането с 12, ако сте заседнал, 15 ако сте умерено активни и 22, ако сте много активни, а след това добавете 400 до 500 калории за кърмене. Например, една жена, която упражнява за 30 до 60 минути на ден и претегля 135 паунда преди бременността, ще се нуждае от 135 пъти 15, плюс 500 калории - или 2,525 калории на ден.
Яжте добре
Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете, когато кърмите. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете, когато кърмите. Вашето бебе получава хранителни вещества от вашата диета чрез кърмата, така че е от съществено значение да се яде добре балансирана диета. Съсредоточете се върху цели зърна, плодове, зеленчуци, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничете приема на натрий, мазнини и захар. Избягвайте диетичните планове, които изискват от вас да премахнете група храни. Вие и вашето бебе се нуждаете от разнообразна диета за добро здраве.
