Ако някога сте имали мускулни спазми в гърба си, знаете, че това може да е изтощително преживяване. Мускулният спазъм е неволно свиване на мускулните влакна. Спазмите в гърба могат да възникнат по различни причини, включително стегнати гръб или мускули, слаби мускули на гърба, слаби абдоминални мускули или мускулни натоварвания. Повечето случаи се решават самостоятелно с малко почивка, топлина, нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти и леко разтягане.
Разтягане на коляното до гърдите
Това упражнение обхваща мускулите на долната част на гърба, както и на бедрата. Легнете на гърба си с наведени колене. Доведи десния си крак към гърдите си. Поставете ръцете си зад бедрото и дръпнете крака по-близо до гърдите си; задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете три до пет пъти на всеки крак. Алтернативно, дръпнете двата крака нагоре по едно и също време.
Обръщане на багажника
Упражнявайте долната част на гърба и бедрата с въртеливи движения. Легнете на гърба си, с краката си наведени на коленете - с коленете си докосват и краката си на пода - с краката ви докосват. Договорете вашите коремни мускули и бавно довеждане на коленете си в дясно, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за три до пет секунди. Бавно донесе краката си до лявата страна и задръжте за три до пет секунди.
Направете пет до 10 повторения от всяка страна. Не забравяйте да държите краката си заедно, докато ги движите от едната страна на другата, и пазете краката си на пода. Гърбът ви трябва да остане относително неподвижен по време на това упражнение, тъй като движението на усукване идва най-вече от бедрата.
Уголемяване на гърба
Удължените удължения на гърба се използват за увеличаване на гъвкавостта на долната част на гърба. Легнете с лице надолу. С лактите си на пода, повдигнете горната част на тялото от пода. Поставете ръцете си на пода и вдигнете целият корем от пода, като изправите ръцете си. В това положение леко се извивате на гръбнака назад, като разтягате долната част на гърба си. Задръжте за 30 секунди и повторете три пъти.
Стреляй
Наклонените мускули, разположени в гърба на бедрата ви, придърпват долната част на гърба си, когато са стегнати или негласни. Това действие на издърпване може да доведе до спазъм на гърба мускулите. Протягащите се опъвания могат да намалят напрежението до долната част на гърба и да предотвратят спазмите.
За да направите това упражнение, седнайте на пода и удължете десния си крак пред тялото си. Огънете левия си крак, така че долната част на крака ви докосва дясното бедро. Издърпайте ръцете си и се наведете колкото е възможно по-назад към десния си крак. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Направете три повторения на всеки крак.
