Седемседмичният начин на живот може да ви помогне да се чувствате енергично и здравословно, но може и да не е достатъчно време, за да намалите значително лицето и стомаха. Можете обаче да загубите достатъчно тегло през този период, за да направите забележима разлика. Комбинирайте диетата и тренировките през седемте седмици, за да отслабнете - включително и в лицето и стомаха.
Задайте цели, за да отслабнете лицето и стомаха
Вероятно няма да успеете напълно да трансформирате тялото си само за седем седмици, но ще можете да загубите между 7 и 14 паунда. Това наднормено тегло ще дойде от цялото ви тяло, включително от лицето и стомаха. За да отслабнете, ще трябва да създадете енергиен дефицит - разлика между колко калории изгаряте и колко калории ядете. За безопасна загуба на тегло, обикновено трябва да ядете 500 до 1000 по-малко калории всеки ден.
Започнете пътуването си със загуба на тегло, като оценявате енергийните си нужди. Един онлайн калкулатор улеснява включването на вашата информация и разбирането на приблизителното изгаряне на калории. Например, една 23-годишна жена, която е 5 фута, 7 инча височина, тежи 170 килограма и води леко активен начин на живот, се нуждае от приблизително 2,350 калории дневно за поддържане на теглото. Намаляването на дневния му прием до 1,350 калории ще й позволи да загуби 14 килограма за седем седмици; като намали приема си на 1850 калории ще й позволи да загуби 7 килограма по това време.
Можете да намалите агресивно калориите, за да създадете дефицит от 1000 калории, но не намалете приема на калории твърде ниско. Всичко по-малко от 1200 калории за жени или 1800 калории за мъжете увеличава шанса да забавите метаболизма си, което всъщност би ви накарало да наддават на тегло в дългосрочен план. Освен това ще бъдете изправени пред по-висок риск от развитие на недостиг на хранителни вещества, когато ядете толкова малко храна.
Slim Down с храни за изгаряне на мазнини
Отслабването - особено при ограничена времева линия - изисква правилното хранене за загуба на мазнини. Включете в диетата си много белтъчини и фибри. Част от ежедневното изгаряне на калории се получава от храносмилането и тъй като протеинът отнема повече енергия, за да се разпадне от въглехидратите или мазнините, консумирането на протеинови храни е лесен начин да увеличите скоростта на метаболизма си. Храната с високо съдържание на протеини и фибри също се усвоява бавно, предотвратявайки глада между храненията и просто яденето на повече фибри може да предизвика значителна загуба на тегло, отбелязва медицинското училище Харвард.
За да увеличите приема на протеини, добавете глухар гръцко кисело мляко или лъжица протеинов прах към ласкател; включете боб или леща в салатата си; достигане на ядки и семена в снек време; включвайте постно пиле, темпе или риба на обяд и вечеря. Уверете се, че включвате зеленчуци или плодове при всяко хранене като източник на влакно и ядете цели зърна, като кафяв ориз или препечена филийка пълнозърнест пшеничен за повече влакна.
Изгаряне на мазнините в стомаха с интервално упражнение
Докато не можете да отслабнете конкретно от лицето и стомаха, тренировка, която включва тренировка с висока интензивност (наричана още HIIT), може да ви даде малко тласък, когато става дума за изгаряне на корема. Работата с висок интензитет води до физиологични промени в тялото ви, обяснява Лен Кравиц, доктор, писател в Университета в Ню Мексико и може да насърчи изгарянето на мазнини в стомаха. HIIT също е чудесно за вашето сърдечно-съдово здраве, така че трябва да забележите значително увеличение във вашата фитнес, която може да ви държи мотивирани да се придържате към вашата кратка времева линия.
Включете две до три HIIT сесии във вашето рутинно, на несвързани дни, за да позволите правилното възстановяване между сесиите. Алтернативни спринтове, които могат да варират от 15 секунди до минута, с възстановяване, което е 1 до 2 минути с по-бавно темпо. Повторете интервалите за 20-30 минути кардио тренировка.
Незабавни съвети за отслабване
Може да отнеме няколко седмици, за да започнете да виждате ефектите от седемседмичната си диета и тренировка, но можете да направите появата на по-тънък стомах и лицето почти моментално. Правете добра поза през целия ден, като валнете раменете надолу и назад, издърпайте раменете си заедно и вдигнете гърдите си. Славянето естествено дава външен вид или заоблен стомах, така че коригирането на вашата поза може да накара вашето ABS да изглежда незабавно по-плоско.
Друг почти непосредствен тънък е да се намали натрий от вашата диета. Натрият предизвиква излишък на задържане на течности, което може леко да разшири талията ви, както и да изглежда лицето ви подпухнало. Просто избягване на преработени храни и ястия от ресторанта най-вероятно ще ви помогне да намалите приема на натрий, но също така можете да изсичате сол, като избягвате извара, консервирани зеленчуци и супи, закупени в магазина сосове и салатни превръзки.
