Свободните упражнения за ръце и упражненията за свободно тегло не са едни и същи. Свободното тегло упражнения включват гири и анцузи, както и свободни ръце упражнения включват нищо друго освен теглото на тялото. Ако искате да тонирате и да отслабнете, изпълнете безплатни упражнения за ръце, които набират колкото се може повече мускули, като същевременно увеличават сърдечната честота.
Работещи
Течаването е вид сърдечно-съдова тренировка, която укрепва белите дробове и сърцето, като същевременно изгаря калориите и тонизиращите мускули на краката. За да увеличите ефекта при движение, изпълнете интервали, включете хълмовете във вашите тренировки или направете спринт на вятъра. С интервали се редуват напред и назад между висока и ниска интензивност. С помощта на спринтове за вятър, бягайте възможно най-бързо, след това оставете напълно пред следващия си спринт. Почивайте два пъти по-дълго, докато бягате.
Star Squats
Звездата клякам е прогресия и по-интензивен вариант на клек натиск. Това упражнение работи горната и долната част на тялото и ядрото, докато изгаря калории. За да го направите, стой с краката си заедно и ръцете си отстрани. Спуснете се в клякам, поставете ръцете си на пода и ритайте краката си зад себе си. Когато докосвате краката си, поддържайте права линия от раменете до петите. Бързо ритни краката си обратно до началната точка и експлозивно скочи във въздуха. Докато правите това, разширете ръцете и краката си под ъгъл, за да оформите звезда, слезте заедно с краката си и повторете.
За да увеличите предизвикателството и да поставите повече акцент върху гърдите си, намалете себе си в натискане всеки път, когато ритате краката си зад тялото си.
Ъглови колела планински катерачи
Ъглови алпинисти планински катерачи работят гърдите, раменете, корема, бедрата, глутетата и сърдечно-съдовата система. За да направите това, поставете ръцете си на пода и краката в изпъстрена позиция с дясната си крака напред и коляно до гърдите. След като вдигнете десния си крак от пода, преместете позицията на крака, така че левият ви крак да се движи напред и десният ви крак да се движи назад. Като направите това, дръжте левия си крак от пода и преместете лявото коляно към десния си лакът. Внимателно превключете позицията на крака отново и долейте дясното коляно към левия си лакът. Сменяйте напред и назад бързо и стабилно движение.
Сменящи се бухалки
Променящите се болки в коляното подкопават краката и коремът, като увеличават сърдечната честота. За да направите това, стой с краката си ширина широк и ръцете си отстрани. Спуснете се в частичен клякам и скочи възможно най-високо във въздуха. Когато правите това, пъхнете коленете си в гърдите си. Веднага щом се приземите, отново влезте във въздуха. Този път вдигнете петите във въздуха зад себе си и се опитайте да ги накарате да докоснат задника ви. Сменяйте между двете движения всеки път, когато кацнете.
