За да отслабнете и да я задържите, трябва да създадете здравословни навици, които можете да следвате за цял живот, казва Академията по хранене и диететика. Макар че няма магическа храна или комбинация от храни, които да стимулират загубата на тегло, някои данни сочат, че модерен напитка от лимон, мед и канела за отслабване може да подкрепи вашите усилия. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.
Отслабване от лимон
Лимоните са здравословно допълнение към всяка диета за отслабване. Не само те са добър начин да добавите вкуса към вашата храна и напитки с малко калории, но те също са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви да метаболизира мазнините и да предотврати натрупването на тегло. Лимоните са богати на полифеноли, за които е доказано, че играят роля в липидния катаболизъм, според проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Това изследване установи, че допълването на диета с високо съдържание на мазнини с лимонови полифеноли, извлечени от лимонови пили, спомага за предотвратяване на наддаването на тегло и натрупването на мазнини при плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини диета. Преди да започнете да шлифовате лимонова кора в храната си, трябва да се извършат клинични проучвания, за да се потвърдят претенциите.
Отслабване от мед
Когато става дума за избор на подсладител, като източник на витамини и минерали, медът е добър вариант, особено в сравнение с обикновената захар. Важно е обаче да се отбележи, че медът е по-концентриран източник на калории, с 64 калории на супена лъжица срещу 49 калории в една и съща порция захар.
Въпреки това, медът може да направи по-добър избор от захарта, когато става въпрос за намаляване на теглото. Изследване от 2008 г., публикувано в Scientific World Journal, сравнява ефектите на меда срещу редовната захар върху загубата на тегло в малка група от наднормено тегло и затлъстели хора. Без да правят каквито и да било промени в диетата си или рутинните упражнения, групата, използваща меда, загуби повече тегло от групата, използваща захарта. Загубата на тегло в групата за пчелен мед е много малка, обаче - 1,3% от телесното тегло за 30 дни, което се изразява в около 3 килограма за лице от 200 килограма.
Отслабване от канела
Пикантната и сладка канела предлага редица ползи за вашето здраве, включително противовъзпалителни свойства и подобрена кръвна захар и сърдечно здраве. Има и някои доказателства, че подправката може да бъде полезна, ако се опитвате да постигнете по-здравословно тегло. Изследване от 2012 г., публикувано в Международния вестник на превантивната медицина, изследва ефектите върху телесния състав при добавяне на канела към храната на малка група хора с диабет. Докато групата на канела и плацебо е загубила тегло по време на проучването, групата, взимаща канела, е загубила повече телесна мазнина от групата на плацебо.
Безопасни загрижености с канела
Въпреки че канелата се счита за безопасна храна, има някои притеснения, когато се използва подправката за медицински цели. Мемориалният център Слоун Кетеринг предупреждава, че хората, които приемат лекарства за понижаване на глюкозата или разредители на кръвта, не трябва да добавят канела в ежедневието си, освен ако не са дошли от лекаря си. Канела също има естрогенни свойства, така че бъдете внимателни, като използвате подправката, ако имате заболяване, чувствително към хормони, като рак на гърдата.
Правене на пипер от лимон, мед и канела
Когато се опитвате да отслабнете, калориите се броят без значение откъде идват, дори от питие, което може да ви помогне да хвърлите нежелани паунда. Докато канелата и лимонът са почти без калории, медът не е такъв. Повечето рецепти за напитка за отслабване използвайте 1 супена лъжица мед, като добавите тези 64 калории към дневния си прием, с 1 чаена лъжичка канела и 1 супена лъжица лимонов сок, смесени в чаша гореща вода. Не забравяйте да преброите калориите във всяка чаша, която пиете, за да ви помогне да останете на път.
