Опитвайки се да отслабнете след раждането може да бъде предизвикателен процес, но може да загубите теглото си, без да прибягвате до билки и добавки. Средната жена, която започва бременността си при нормално тегло, губи само 80% от теглото си, получена по време на бременност, и една затлъстели жена губи само 60% от теглото си, според Министерството на здравеопазването и семейството в Минеаполис. Връщането към теглото си преди бременността може да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си, да ви даде повече енергия за грижа за бебето и да избегнете някои от рисковете за здравето, свързани с наднормено тегло или затлъстяване.
Етап 1
Определете дали сте физически готови да отслабнете след раждането. Уебсайтът за бременност Baby Center препоръчва да изчакате, докато след шест- или осемседмичните си проверки да започнете диета.
Стъпка 2
Решете теглото на целта си. Ако сте имали здравословно тегло преди бременността си, определете теглото си преди бременността като цел. Ако сте били с наднормено тегло преди да забременеете, попитайте Вашия лекар или акушерка за здравословен тегловен диапазон за вашата възраст и възраст.
Стъпка 3
Яжте между 1800 и 2200 калории на ден, ако кърмите, за да сте сигурни, че вашето бебе има достатъчно хранене. Яжте най-малко 1200 калории на ден, ако не кърмите. И двете нива на калориите ще ви дадат възможност да загубите около 1 до 2 паунда на седмица, което ще ви отведе до теглото си сравнително бързо. Вашите нужди от калории могат да варират от тези суми, така че попитайте Вашия лекар или диетолог колко калории имате нужда за здравословна загуба на тегло.
Стъпка 4
Планирайте три нискокалорични ястия всеки ден, които имат естествени, а не преработени храни. Изберете натурални ястия за закуска като овесени ядки, трици или настъргани зърнени култури или яйчени белтъчини. Изберете ястия за обяд, включващи пълнозърнести хлябове и обвивки, печено пиле или морски дарове, зелени салати и цели плодове. Попълнете половината си чиния за вечеря със зеленчуци и плодове и използвайте една четвърт от вашата чиния за слаб протеин и една четвърт от вашата чиния за цялото зърно.
Стъпка 5
Избягвайте висококалорични храни, които не ви зареждат. Яденето на десерти, шоколадови бонбони, чипс и пържени храни ще ви затрудни да запазите приема на калории до нивото на загуба на тегло. Изберете нискокалорични плодове като десерти, печени чипове или печени картофи върху дълбоко пържени храни.
Стъпка 6
Включете упражнението във вашия ден. Вземете бебето за разходка в раница или здрава количка или използвайте обяда си за разходка за упражнения. Повдигнете тежести всеки ден по време на рожбата на бебето или първото нещо сутрин.
Стъпка 7
Претегляйте се веднъж седмично. Редовните часове за проверка на скалата ще ви позволят да наблюдавате прогреса на загубата на тегло и да сте сигурни, че ще намалите теглото си с подходяща скорост след раждането.
Съвети
- Пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани и да се чувствате пълноценни. Избягвайте прекомерния кофеин, ако кърмите. Пригответе няколко ястия предварително, за да ви помогне да избегнете хранене с висококалорична бърза храна след натоварен ден.
Предупреждения
- Добавете повече калории, ако започнете да губите повече от 2 паунда на седмица. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар относно загуба на тегло след бременност.
