Ударът на рамото се случва, когато повдигате ръцете си отгоре, причинява острието ви да се търкат срещу мускулите на вашето въртящо се маншет. Тези четири мускула - supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis - контролират способността да въртите ръцете си и да ги повдигнете над главата. Всъщност, натиска на раменете обикновено се причинява от повтарящо се използване на ръцете ви отгоре в дейности като плуване, тенис, рисуване, рисуване, дърводелство и дори йога.
За да увеличите обхвата си на движение и да възстановите силата си, опитайте някои модифицирани йога пози.
разглеждане
Ако страдате от тежка раменна болка, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било упражнения.
Подравняване
Чрез увеличаване на вашето внимание относно начина, по който използвате мускулите си, принципите на йога за привеждане в съответствие могат да помогнат за облекчаване на рамото. Издигнете ръцете си направо пред себе си и обърнете дланите си един към друг. Издърпайте корема си и удължете страните на тялото си. Външно завъртете ръцете си и забележите как раменете ви се отпускат на гърба. Леко освободете ръцете си отстрани. Поддържайте тази подредба за вашите йога пози и всички други дейности.
Полукс с лице надолу куче
За да подсилите вашите мускули на ротаторния маншет, направете половината надолу-нагоре куче, модифицирана поза към стената. Поставете дланите си на стената на височината на раменете и върнете краката си директно под бедрата си, докато се навеждате напред с главата между ръцете и гърба си, успоредни на пода. Като държите двете си ръце здраво притиснати в стената, обърнете ръцете си навътре и леко огънете лактите. След това обърнете горната част на ръцете си навън, така че главите на костите на ръцете ви да се намесват в раменните ви гнезда.
Cat / крава
Cat / cow леко ви помага да се аклиматизирате към тежестта. На ръцете и коленете си, уверете се, че ръцете ви са точно под раменете ви и сте притискали пръстите на краката си. Издишайте, когато извивате гърба си нагоре и погледнете назад към краката си, за да позирате котката и вдишайте, докато вдигате главата и седалката си и очаквате кравата да позира.
Куче, насочено надолу
Тъй като разширявате ръцете си нагоре по време на кучето, насочено надолу, практикувайте това предпазливо, докато вашето изцеление прогресира. Започнете с ръце, опънати, докато останете на коленете си и постепенно се промъквате в позата, докато рамото ви се подобрява. От ръцете и коленете, издишайте и бавно изправете коленете си, докато вдигате седалката нагоре, така че сте в обърнато положение "V". Учителката по Йога Б. Дж. Садтлер от Глен Елън, Илинойс, ви предлага да запазите лактите леко наклонени, за да поддържате външно въртене.
Планк Посо
За да избегнете по-нататъшно нараняване, подсилете сърцевината и горните мускули на тялото с поза. От куче, насочено надолу, вдишвайте, докато носите раменете си директно върху ръцете си. Поддържане на коремните мускули, ангажирани и извиване на горната част на ръцете ви външно, задръжте за няколко вдишвания. Издишайте обратно към кучето, насочено надолу. Повторете четири пъти.
