Повече от две трети от американските възрастни са класифицирани като наднормено тегло или със затлъстяване, според Центровете за контрол на заболяванията. Отслабването е основна грижа не само за външния вид, но и за здравето и качеството на живот. Ездата пет мили на вашия стационарен велосипед може да помогне за загуба на тегло, ако вашата честота, интензивност и продължителност попадат в препоръките за загуба на тегло.
Интензивност на упражнението
Пет мили на вашия мотор може да бъде лесно или да го направите предизвикателство, като регулирате съпротивлението и темпото, което педалите. Интервалното обучение на мотора ще ви помогне да постигнете целта си да отслабнете във времето. Искате да тренирате с умерена до висока интензивност на всяка сесия. Това води до по-високо калорично изгаряне и ви помага да постигнете целите си по-бързо. Въпреки това, не скочи право в твърда тренировка. Започнете със светлина до умерена интензивност и постепенно увеличете, така че вашите тренировки да станат неудобни, но все още можете да продължите. Освободете внимателно интензивността си, ако се чувствате замаяни, замаяни или гнойни, или ако се възстановявате от заболяване.
Продължителност на упражнението
Продължителността на вашите тренировки също е важна за загуба на тегло. В зависимост от лицето и скоростта, с която тя педали, пет мили може да отнеме 20 минути или един час. За загуба на тегло, искате вашата тренировка да продължи поне 30 до 60 минути. Това ви позволява да вдигнете сърдечната честота, да я държите там и да изгаряте калории. Освен това има положително въздействие върху здравето и функцията ви, като подобряване на кръвното налягане и контролиране на кръвната захар. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно само с 15 до 20 минути упражнения, независимо дали това е една или пет мили на мотора. Постепенно увеличете продължителността, докато не сте в препоръчителния диапазон.
Честота на упражнението
За да се постигне значителна загуба на тегло, Центровете за контрол на заболяванията препоръчват поне 30 минути аеробно упражнение от пет до седем дни на седмица. Можете да изберете да карате велосипед всеки път или да извършвате различни дейности. Тази честота на упражнения ще ви помогне да изгорите калории, за да създадете отрицателен калоричен баланс в тялото си. Тя също ще подобри сърдечно-съдовата система, така че дейностите на ежедневния живот да бъдат по-лесни за изпълнение.
Съвети
Цялото кардио на света няма да наклони достатъчно везните, освен ако не се придържате към здравословна, хранително-вкусна диета, с високо съдържание на фибри, постно протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Можете да измерите вашите калорични нужди на калкулатор за изчисления на калориите, като този, предлаган онлайн от Американския съвет за упражнения. Включете данните си и нивото на активността си и ще имате указания, които ще ви помогнат да се придържате към план. Добавете силен тренинг към седмичните си тренировки. Прекарвайте 20 до 30 минути, поне два или три, без последователни дни в седмицата, за повдигане на барботи, кетълбелки, гири или машини за масаж във фитнес за изграждане на мускулна маса, която ще увеличи метаболизма ви.
