Ако страдате от тенис лакът, може да сте нетърпеливи да се върнете към обичайната си тренировка. Издърпването не е непременно опасно, когато имате тенис лакът, но трябва да говорите с лекаря си, преди да започнете тренировка след травма. Неправилната техника за изтегляне може действително да доведе до тенис лакът, така че е жизненоважно да овладеете изкуството на издърпването.
Вашите болки в лакътя
Тенис лакът обикновено се появява, когато прекалявате и подчертавате сухожилията в лакътя. Тя е наречена "тенис", спорт, който е основният виновник в състоянието - но ракетабол, голфът и всеки спорт, който многократно извива лакътя, може да предизвика състоянието. Тенис лакът предизвиква възпаление и болка в сухожилията около лакътя. Незначителната болка може да изчезне само по себе си, но ако имате по-сериозна версия на състоянието, може да се наложи физическа терапия или дори хирургична намеса, а Вашият лекар може да ви посъветва да се отървете от дейности, които могат да влошат състоянието Ви.
Как се получи тенис лакът
Повторното използване на сухожилията около лакътя може да причини малки сълзи в сухожилията. Ако продължите да употребявате лакътя си, тези сълзи могат да се възпалят, причинявайки болка в лакътя и в непосредствено заобикалящия го район. Прекомерната тренировка, неправилната тренировъчна техника и работата на вече възпалените мускули увеличават вероятността за получаване на състояние. Можете дори да получите тенис лакът от издърпайте нагоре, особено ако правите прекалено много или правите издърпайте нагоре по начин, който поставя силен стрес върху лакътя.
Упражняване чрез болката
Издърпването може да играе роля в подпомагането ви да се възстановите от малък случай на тенис лакът и дори да ви помогне да укрепвате стабилно мускулите и сухожилията, така че състоянието да не се повтори. Но трябва да стоите настрана от издърпванията, ако болката е тежка или ако все още не сте виждали лекар. Започнете бавно, правете само две или две натискания и позволете на тялото ви да ви даде обратна връзка. Ако имате повече болка, след като сте направили издърпайте, трябва да избягвате упражнението поне още няколко дни.
Получаване на пратки
Правилната техника за издърпване може да ви помогне да избегнете по-лошото вдигане на тенис лакът. Избягвайте захващане на пръта плътно или с помощта на притискане. Вместо това, опитайте да се отпуснете, като използвате пръстите си, а не дланите на ръцете си, за да хванете бара. Преместете ръцете си по-близо, за да постигнете още по-добри резултати Прилепването може да ви помогне да избегнете влошаване на нараняванията си, въпреки че това ще доведе до малко по-различна тренировка.
