Може да си помислите, че подходящо, тонизирано тяло е загубена причина по време на бременност, но това не е така. Упражненията могат да ви помогнат да имате по-здравословна бременност, да улесните доставката и да предотвратите твърде много наддаване на тегло, според фондацията на Nemours. Въпреки че коремът ви може да нараства, все още можете да държите ръцете, краката и другите части на тялото си елегантни и тонизирани.
Етап 1
Разходете се наоколо. Ходенето е чудесно упражнение за всеки, особено за бременни жени. Редовното ходене може да задържи краката си мускулеста и тонизирана през цялата бременност. За да изградите мускулите, постепенно увеличавайте колко дълго сте ходили и колко си предизвикате. Потърсете пешеходна пътека, която включва хълмове с различни наклони, или ако ходите по неблагодарна, увеличете наклона.
Стъпка 2
Повдигнете светлинните тежести. Инвестирайте в чифт светлинни дъмбели - от 3 до 5 паунда. за тези, които трябва да се упражняват - и да започнете редовна рутина. Пригответе се за любовта на бебето с някои къдрици на бицепс. Дръжте тежест във всяка ръка и се изправяйте с крак под всяко рамо. Дръжте лактите си вкопчени в торса и стойте с добра стойка, преместете долните си ръце, докато тежестите достигнат раменете ви.
Стъпка 3
Практикувайте пренатална йога. Йога е чудесен начин да поддържате гъвкавост по време на бременността си, но също така осигурява тонус и дефиниция във вашите мускули. След като получите разрешение от Вашия лекар, се регистрирайте за пренатален йога клас в местната фитнес зала или студио за йога или тон нагоре у дома с пренатален йога DVD. Не само ще се възползвате от позата, но и от техниките на дишане, които йога преподава. Според Бебе център, някои от най-добрите йога пози за бременни жени включват котешката крава, позицията на шивача, воинът представлява 1 и 2, дърво позира и просто клякам, за да помогне на тазовите кости и мускули да се отворят.
Стъпка 4
Плувай на път за тонизирано бременно тяло. Независимо от това колко тежки или обемисти се чувствате по време на бременността си, винаги ще се чувствате по-добре и по-леки във водата. Плуването работи цялото ви тяло, тонизиращи мускули навсякъде, и това е лесно за вашите стави, които са опаковане около толкова много допълнително тегло тези дни. Поплувайте в местния басейн или вземете водна аеробика.
Нещата, от които се нуждаете
- неблагодарна работа
- гири
- Йога DVD
- Басейн
Съвети
- Винаги слушайте тялото си. Не забравяйте, че сте бременна и може да не успеете да направите колкото можете, преди коремът ви да започне да се разширява.
Предупреждения
- Никога не започвайте тренировъчна програма по време на бременност, без да обсъждате с Вашия лекар.
