Бростът е тип стил на плуване. Стилът изисква координация и време между мускулите на горната част на тялото и долната част на тялото. Повечето от основните мускулни групи в тялото участват в извършването на бруста, но специфичните мускули са основно отговорни за производството на сила, за да задвижат тялото напред през водата.
бруст
За да завършите бруста, започнете в напълно изтеглено положение точно под водата. Краката ви са изправени и ръцете са изцяло изтеглени пред вас. Повдигнете леко хълбоците си и огънете коленете си, за да заредите краката си, като същевременно дръпнете ръцете си обратно и настрани, като бутате водата, за да задвижите тялото си напред, докато ръцете ви завършат до торса. Огънете лактите си, за да носите ръцете си под себе си, след това изправете ръцете назад, докато разширявате бедрата и коленете си, за да се движите напред, като използвате силата в долната част на тялото си в това, което се нарича "удар на жаба", завършвайки на напълно изтеглено положение ,
Мускулите на горната част на тялото
Повечето от движещата сила в гърдите на горната част на тялото идват от латисимус дорси мускулите в гърба, докато прилепвате ръцете си и бутате водата, обяснява Националният вестник "Асоциация за стабилизиране и кондициониране". По време на тази фаза, главният мускул на гръдния кош, както и мускулите на бицепса brachii, brachialis и brachioradialis в ръцете също подпомагат движението. Връщайки ръцете си обратно в разширената позиция, за да се заредите, за да могат отново да се върнат, работи делтоидите, гърдите и трицепсите. По-малките раменни мускули, като ротаторната маншетна колекция, работят за стабилизиране на раменната става по време на брустното движение.
Мускулите на долната част на тялото
Силата от долната част на тялото ви, която задвижва тялото ви напред по време на удара на жабата, когато вашите бедра и коленете се разшири, се завършва чрез свиване на глутетата, задните мускули и четворчетата в предната част на бедрата. Глутетите са най-мощните мускули в тялото и те работят за удължаване на бедрата, докато четирите капсули разширяват коленете. В самия край на удара на жаба, телетата плантар-flex вашата глезенната става, или да ви накара да посочите пръстите си. Вашите бедрени флексори и хамутчета обръщат краката си назад, за да ги заредят, за да продължат отново.
Допълнителни съображения
Вашият rectus abdominis, obliques и мускулите на гръбначния стълб също се свиват по време на движението на бруста, за да поддържате тялото си опъната. Поради честото движение около рамото по време на бруста, не е необичайно да има дискомфорт или проблеми в рамото. Д-р Скот Ривалд от Националната асоциация за укрепване и кондициониране обяснява, че дисбалансите на мускулната сила във вътрешните и външните ротатори на раменете, както и слабостта на мускулите, които стабилизират гърдите, са чести при плувците.
