Комплексът от витамин В се състои от 8 витамина: биотин, фолиева киселина, пиридоксин, кобаламин, ниацин, пантотенова киселина, тиамин и рибофлавин. Недостатъците на тези витамини могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Така че Съветът по хранене и хранене на Института по медицина е формирал хранителни препоръчителни стойности за тези витамини. Консумирането на разнообразна и балансирана диета ще ви помогне да достигнете дневните си надбавки.
Тиамин и рибофлавин
Тиаминът или витамин B-1 помага на сърцето, мускулите и нервните ви системи да функционират правилно. RDA е 1,1 mg за жени на възраст 19 години и по-големи и 1 mg за момичета на възраст от 14 до 18 години. Мъжете на възраст между 14 и повече години се нуждаят от 1,2 mg на ден. RDA е 0,9 mg за възрасти от 9 до 13 години, 0,6 за възрасти от 4 до 8 години и 0,5 mg за възрасти от 1 до 3 години. Рибофлавинът или B-2 помагат на тялото да направи червени кръвни клетки. RDA е 1,3 mg за мъже на 14 и повече години. Момичетата на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 1 mg, а жените на възраст над 19 години се нуждаят от 1,1 mg дневно.
Ниацин и пантотенова киселина
Ниацинът помага на храносмилателната и нервната система да функционират правилно. RDA е 16 mg за мъже и 14 mg за жени на възраст над 14 години. RDA е 6 mg за възрасти от 1 до 3, 8 mg за възрасти от 4 до 8 години и 12 mg за възрасти между 9 и 13 години. За растежа и метаболизма се изисква пантотенова киселина. RDA е 5 mg за хора на 14 и повече години, 3 mg за възрасти от 4 до 8 години и 2 mg за възрасти от 1 до 3 години.
Пиридоксин и кобаламин
За здрава имунна и нервна система е необходим пиридоксин или витамин В-6. Хората на възраст от 19 до 50 години изискват 1,3 mg пиридоксин дневно. RDA е 1,7 mg за мъже на възраст 51 и 5,1 mg за жени на същата възраст. Кобаламинът или витамин В-12 регулират производството на червени кръвни клетки и ДНК. Хората на възраст 14 и повече години изискват 2,4 мкг, а децата на възраст между 9 и 13 години изискват 1,8 мкг на ден.
Биотин и фолиева киселина
Вашето тяло се нуждае от биотин за растеж и метаболизъм. RDA е 30 микрограма за възрасти над 19 години, 25 микрограма за възрасти от 14 до 18 години, 20 мкг за възрасти от 9 до 13 години, 12 мкг за възрасти от 4 до 8 години и 8 мкг за възрасти от 1 до 3. Фолиевата киселина помага на тялото да произвежда протеини и червените кръвни клетки. Хората на 14 и повече години изискват 400 mcg на ден. По време на бременност, фолиевата киселина е от жизненоважно значение за предотвратяване на вродени дефекти, като например спина бифида.
