Знаете, че думата "закуската е най-важното ядене на деня", но не винаги е най-лесно, когато сте готови сами и вашето семейство сутрин. Планирането на бързи закуски преди време може да помогне на сутринта да отиде малко по-гладко. И ще се почувствате по-добре, знаейки, че сте започнали деня да правите нещо здравословно за себе си и вашето семейство.
Гладките
Smoothies са бърза закуска, която може да се вземе навсякъде. Просто смесвайте кисело мляко, нискомаслено мляко или 100% плодов сок и пресни или замразени плодове. Запазете плодовете замразени, за да станете по-дебели. Експериментирайте с любимите си аромати и плодове с кисело мляко. Опитайте ягоди с банани, смес от плодове, манго и ягода. Всяка комбинация ще работи.
Закуска Сандвичи
Опитайте тези бързи сандвич идеи: Тост английски кифла или тортила със сирене и парче домат за бърза пица за закуска. Разпръснете фъстъчено масло на тост пълнозърнест пшеница, английски кифли, банан или тиква. Потърсете хляб с най-малко 4 грама фибри на порция. Ако не обичате фъстъчено масло, опитайте нискомаслено кремообразно сирене. Добавете филийки от любимите си плодове, за да добавите повече вкус и влакна към вашата сутрин. Закуската burritos с бъркани яйца, пино фасул и салса са чудесно начало за вашия ден. Направете допълнително круши за вечеря и сервирайте в тортила със салса за бърза закуска burrito.
Зърнени храни на път
Поставете зърно в чантата предишната вечер за сутринта, когато нямате време. Опитайте да смесвате различни цели зърнени култури за разнообразен вкус. Направете парфюми от кисело мляко, пресни плодове и гранули през нощта, за да вземете опция за прихващане. Ако не ви харесва силата на гранула, оставете я до сутринта.
Планирай напред
Пригответе кифли, хляб и дори закуска на бюрити през уикендите и замразяване. Извадете ги предишната вечер, за да се размразете и затоплите в микровълнова фурна или тостерна фурна преди да изтече вратата. Суровите съставки могат да се комбинират в контейнер през нощта и да се смесват с ръчен блендер сутринта. Направете quiche през уикенда и загрейте парчета за закуска през седмицата. Ако нямате време да направите своя собствена закуска, изберете нещо здраво от кафене или кафене. Прехвърлете поничката и изберете маринован трици, пълнозърнесто багел с нискомаслено кремообразно сирене или парфета от плодове и кисело мляко.
