Същественият тремор се нарича също доброкачествен есенсен тремор и сред 20-те различни типа е най-честият. Този тип тремор е неволно, ритмично, назад и напред мускулно движение на една или повече части от тялото ви, но най-често засяга една или и двете ръце. Същественият тремор може да варира от леко и непрогресивно до прогресивно и влошаване във времето. Задействането на есенциалния тремор може да включва стрес, физическо изтощение, треска и ниска кръвна захар. Според Националните здравни институти, въпреки че това нарушение може да засегне всеки на всяка възраст, най-често се появява след 40-годишна възраст и може да бъде наследствено състояние.
Физиотерапия
Според MayoClinic.com упражненията за физическа терапия могат да помогнат за намаляване на есенциалния ви тремор. Вашият физически терапевт може да ангажира вашето тяло с разнообразни упражнения за разтягане и движение, които могат да ви помогнат да подобрите контрола и координацията на мускулите. Вашият терапевт също може да ви инструктира в редица упражнения, които можете да направите у дома си сами. Домашното ви обучение може да включва адаптивни устройства като тежести за китката, по-широки устройства за писане и използване на по-тежки чинии, чаши и прибори.
йога
Йога е лека, терапевтична техника за упражнения, която използва редица разтягания, поза и дишане за подобряване на мускулния тонус и сила, баланс и гъвкавост. Йога упражнения може да помогне за намаляване на есенциалния тремор и свързаните с него болки или дискомфорт. Това упражнение също може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, които са често срещани причини и симптоми, свързани с есенциалния тремор. Може да се възползвате от ежедневната йога практика; консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги преди да започнете нова програма за упражнения.
отдих
Тъй като вашият основен тремор може да се влоши с увеличен стрес и физическо изтощение, релаксацията може да осигури ефективно облекчение. Можете да опитате дълбоки дихателни упражнения, прогресивни техники за мускулна релаксация, масажни терапии и медитация. Участието в ежедневната релаксация може да ви осигури най-голяма полза, като позволи на тялото ви времето, необходимо за възстановяване на енергията и намаляване на стреса на ежедневието. Опитайте се да намерите техниките за релаксация, които работят най-добре за вас.
Упражнение с ниско въздействие
Участието в редовни упражнения с ниско въздействие може да спомогне за подобряване на кръвообращението и кръвообращението и да намали стреса, който може да допринесе за Вашия главен тремор. Разходки, плуване или колоездене са някои упражнения с ниска степен на въздействие, които може да имате предвид. Стартирайте светлината и запазете времето, през което се занимавате с тренировката, минимално, за да не се изчерпите, което може да влоши Вашия основен тремор. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да се включите в някое от тези упражнения с ниска степен на въздействие.
