Коляното има повече структури от всяка друга връзка, което го прави много уязвим за нараняване и болка. Това не помага за това, че е също така и теглилка. Факторите, които допринасят за болката на коляното, включват прекомерна употреба, необичайно движение, необичайна структура на ставите или дегенеративно състояние като артрит. Упражнения като закрито колоездене могат да помогнат за укрепване на коленете и облекчаване на болката.
Ползи
Колоезденето укрепва мускулите в предната част на бедрата ви, или четирите мускули, които са ключовите протектори на коленете. По-силните мускули стабилизират коленете и им помагат да поемат по-добре ударите, като по този начин намаляват увреждането и болката. Това също е форма на упражнение, която намалява ротационния въртящ момент или усукване на колянната става, за разлика от дейности като тенис или баскетбол. Също така, упражненията спомагат за смазване на ставите на коляното, намаляват отока и потискат болката. Вътрешното колоездене може да бъде по-полезно за лечение на болки в коляното, тъй като това ви помага да избегнете допълнителен шок от неравен терен, злополуки или смущения във вашата рутина.
Избор на велосипеди
Ако страдате от болки в коляното, проблеми с гърба, имате наднормено тегло или старши, може да намерите по-комфортен подвижен велосипед. Те имат по-широки седалки, подкрепящи облегалките на гърба и ви предпазват от налагането да се изкачите на седалката, както би трябвало да направите с изправен велосипед. Уверете се, че всеки мотоциклет, който имате, има ремъци за крака, които разпределят работата между вашия квадрицепс и hamstrings. Без каишки, вашите четворки правят твърде много работа.
форма
Въпреки, че колоезденето може да облекчи болката в коляното, то може да причини още нараняване, ако не е направено погрешно. Уверете се, че седалката на велосипеда е равна на пода. Ако седалката сочи нагоре, тя оказва прекалено голям натиск върху слабините ви; ако сочи надолу, тя подчертава раменете и ръцете ви. Поставете седлото на височина, която позволява коляното да се огъва под лек ъгъл, когато е в най-ниската позиция на педала. Също така е важно да се избягвате внезапни спирки и стартиране по време на тренировката, тъй като това намалява притока на кръв и смазването на ставите.
Внимание
Ако страдате от повтарящи се или дълготрайни болки в коляното, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за тренировки. Трябва също така да потърсите медицинска помощ, ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми като сърдечни заболявания или диабет. Посъветвайте се с Вашия лекар или физически терапевт колко често трябва да цикли и колко дълго да се избегне нараняване на коляното поради прекалената употреба. Също така, колоезденето трябва да бъде само част от вашия план за лечение на коляното. Трябва също така да правите други дейности, като тренировки за тренировка и стречинг.
