Разбирането на метаболизма е трудно, защото е много лично. Съществуват формули и начини да се отгатне какъв е процентът на метаболизма ви, но ако не сте направили метаболитен тест, оценките може да са неточни. Твърде много калории водят до наддаване на тегло, но твърде малко могат да забавят метаболизма и да възпрепятстват загубата на тегло. Знаейки скоростта на метаболизма си, ще помогнете за загуба на тегло, тъй като това ще ви помогне да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате ежедневните енергийни нужди, без да прекосявате.
дефиниция
Според Medline Plus, метаболизмът се отнася до всички физични и химични процеси в тялото, които конвертират или използват енергия. Храната е много повече от вкусните неща, които ядете; това е горивото, което поддържа тялото да работи. Всички процеси на тялото изискват енергия, от храносмилане, до изпомпване на сърцето, дишане. Ако се консумира твърде много храна и метаболизмът ви не може да го превърне в енергия, то се съхранява като мазнина. Ако консумирате по-малко от това, което се нуждае от тялото ви, то разчита на запасите от мазнини, за да компенсира останалата част от енергийните нужди.
норми
Базовата метаболитна скорост или BMR е минималният брой калории, които тялото ви трябва да функционира в напълно останало състояние. Това е изходно измерване, защото когато добавяте ходене, движещи се и ежедневни дейности, това калорийно изискване се увеличава. За да изчислите проста оценка на това, което ви е BMR, умножете теглото си в паунда с 10, ако сте жена и с 11, ако сте мъж.
Тестване
Основният метаболитен тест ще прецени вашето BMR и дори ще добавите приблизителни оценки за работа и ежедневни дейности. Според болница Northwestern Memorial, тестът обикновено включва дишане в епруветка за около 10 минути. Тестът изчислява количеството кислород, вдишван до издишаното количество въглероден диоксид. Колкото повече кислород използва тялото ви, толкова по-висока е вашата BMR. Това обикновено ще ви каже дали спазвате BMR нормите за вашата възраст и пол. Ако метаболизмът ви падне под средното ниво, има начини да го увеличите, за да улесните загубата на тегло.
Фактори
Има много фактори, които влияят върху бързината на метаболизма ви. Това е погрешно схващане, че колкото повече мазнини имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. В действителност, колкото повече маса имате, толкова повече енергия е необходима, за да се поддържа, така че по принцип по-тежките хора имат малко по-високи BMR, отколкото по-тънките хора. Въпреки това, мускулите изгарят много повече калории в покой отколкото мазнини, така че спортистите обикновено имат по-високи метаболизми, отколкото други. Възрастта и полът влияят и на метаболизма. Като цяло, с напредването на възрастта метаболизмът намалява.
Увеличаване на метаболизма
Общоприетото вярване е, че с рязането на калории драстично, ще отслабнете. Въпреки това, тялото ви се нуждае от храна, за да се превърне в енергия. Без адекватна храна енергийните нива падат, така че метаболизмът намалява. Първоначално може да отслабнете, но е склонен да се върне обратно, когато се консумира нормално количество храна, защото метаболизмът Ви потъна толкова ниско. По-добрият вариант е да ядете малки ястия през целия ден, така че тялото ви да бъде непрекъснато подхранвано и метаболизмът непрекъснато работи за създаване на енергия. Извършете метаболитен тест, за да определите BMR и опитайте да консумирате поне толкова количество калории дневно; по този начин ще останете в дефицит, когато се занимавате с ежедневните дейности, свързани с начина на живот.
