Костите в шията ви са свързани чрез сухожилия и връзки. Навяхването на шията е разтягане или разкъсване в някоя от тези връзки, обикновено причинено от преобръщането или разширяването на шията твърде внезапно или твърде далеч. Навяхването на шията може да причини болка, напрежение и изтръпване в областта на врата и раменете, ограничен диапазон на движение и главоболия. Винаги консултирайте се с Вашия лекар относно схемите за упражнения, след като сте страдали от всякакъв вид напрежение в гърлото.
Първоначално възстановяване
През първите дни след изкълчване на шията трябва да премествате врата си колкото е възможно по-леко и бавно. Вашият лекар може да предложи лед, масаж и предпазливо разтягане за района, за да облекчи възпалението и да отпусне мускулите, които често се стесняват болезнено в отговор на наранявания. Този период на повишено внимание може да продължи няколко дни или няколко седмици, в зависимост от тежестта на нараняването ви и не трябва да използвате неблагодарна, докато раната ви не започне да се лекува. Говорете с Вашия лекар за това колко време трябва да почивате на врата си, преди да се върнете към редовна тренировъчна програма.
Упражнение
Възобновяването на упражнението след изкълчване на шията може да бъде трудно начинание, защото движението има тенденция да направи болката още по-лоша. Движещите се или треперещи движения често са особено болезнени. Джогингът или бягането на бягаща пътечка са форми на голямо въздействие, които могат да влошат нараняванията на врата, вместо да им помагат да се лекуват. Когато за първи път започнете да използвате неблагодарна след нараняване, ходете бързо, вместо да джогирате, и се уверете, че главата и гръбнакът са правилно подравнени.
предпазни мерки
Преди да започнете да упражнявате върху бягащата пътечка, протегнете внимателно врата си за около пет минути. Разхлабете и отпуснете мускулите, така че да са гъвкави и способни да поглъщат удара от вашето движение. Приемането на противораково лекарство без рецепта може да помогне и с това. Носете висококачествени ходещи или обувни обувки, проектирани да поемат влиянието на упражнението. Когато завършите тренировката си, нанесете топлинен пакет върху шията си, за да спрете мускулите от затягане.
Съображенията
Шията е чувствителна и деликатна част от машината, която предпазва гръбначния мозък и поддържа главата ви. Дори леки наранявания на врата изискват допълнителна грижа и предпазливост, тъй като влошаването на нараняването на врата може да причини травма на нервната система. Не използвайте бягаща пътечка, докато Вашият лекар не ви даде разрешение и следвайте инструкциите му относно стречинг и упражнения. Ако използвате бягаща пътечка, боли сте на главата или ако имате главоболие, напрежение в раменете, изтръпване в ръцете или изтръпване в ръцете си, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го направите отново.
