Като майка, която искате, уверете се, че бебето ви получава всичко, от което се нуждае. Докато може да мислите за креватче и столче за кола, вие също така искате да се уверите, че тя получава подходящи хранителни вещества за правилен растеж и развитие, докато тя е в утробата. Започнете деня си със здравословна закуска, за да можете да се храните добре през останалата част от деня.
Цели зърна за енергия
Зърната са важна част от вашата диета, когато сте бременна. Те осигуряват въглехидрати, които са вашият източник на енергия, желязо, витамини В, фолиева киселина и фибри. Фолиевата киселина е особено важна по време на бременността, тъй като помага за предотвратяване на дефекти при раждането на гръбначния мозък. Поне половината от зърната, които ядете всеки ден, трябва да идват от цели зърна. Съществуват редица цели храни за зърнени храни, които можете да закупите, включително овесени ядки, цели зърнени храни, цели пшенични хлябове или палачинки и вафли, направени от пълнозърнести брашна.
Влакна за редовност
Когато сте бременна, искате да сте сигурни, че получавате много фибри, за да предотвратите запек и хемороиди. Храненето на цели плодове при закуската може да помогне да се уверите, че получавате някои от необходимите фибри ... Плюс това много плодове също са добър източник на витамини А и В. Добрите плодове включват закуски, банани, портокали, пъпеши и ябълки.
Протеин: Създателят на кръвта
Най-честият хранителен проблем, пред който са изправени бременните жени, е недостигът на желязо, според Академията по хранене и диететика. За да се предотврати тази липса, важно е да ядете много хранителни източници на желязо през целия ден, включително закуска. Месо, птици, морски дарове и боб са добри източници на желязо и протеини. Макар че обикновено не можете да ядете тези видове храна на закуска, монтирането им веднъж и известно време може да помогне на вашите храни. Опитайте половин печено сандвич от говеждо месо или купа от обогатени с желязо зърнени закуски за предварително напълнено с желязо ястие. Дори зелени, като спанак и кале, могат да бъдат добавени към закуска омлет за желязо тласък.
Млечни продукти за здравето на костите
Когато сте бременна, не само имате нужда от калций за костите си, но и от нея се нуждаете за развитието на костите и зъбите на бебето, както и на сърцето, нервите и мускулите. Млечните храни, включително мляко, кисело мляко и сирене, са добри източници на калций. За да посрещнете ежедневните нужди от 1000 милиграма калций, опитайте се да се поберат в добър източник на калций при закуска.
Поставяне на всичко заедно
Сега, когато знаете какво и защо за здравословна закуска по време на бременността си, някои пробни ястия могат да ви помогнат да видите как всичко се вписва заедно. На студената сутрин горещ овесена каша, покрита с нарязан банан и нарязани бадеми с контейнер с нискомаслено кисело мляко, прави добър избор. Или омлет от сирене с нарязана на кубчета пуйка, пълнозърнест хляб и пресен портокал може да ви помогне да посрещнете ежедневните нужди от желязо, калций и фолиева киселина. Ако се нуждаете от ядене по време на път, разбийте гладко, направено от ванилия с ниско съдържание на мазнини, ягоди, банани, канели и лед.
