Изкълчените глезени са често срещани наранявания, особено при спортистите. Изкълчването на глезена обикновено се проявява с подуване, натъртване и болка на глезена и крака. Ако сте надушили глезена си, вижте лекар. Тя може да изключи по-сериозно нараняване като фрактура. Лечението на изкълчен глезен обикновено се състои от "R.I.C.E." или почивка, лед, компресия и повишаване. Опаковането на изкълчен глезен прилага форма на компресия към увредената тъкан, за да помогне за намаляване на отока и болката, които придружават изкълчване, което ви помага да се върнете на краката си по-рано.
Етап 1
Разгънете цялата обвивка. Лентата с широчина 4 инча работи най-добре. Поставете себе си така, че кракът ви да бъде поддържан и стъпалото ви да е от земята. Ще трябва да поддържате крака и глезена под ъгъл от 90 градуса по време на този процес.
Стъпка 2
Поставете ACE обвивката през горната част на крака, точно зад пръстите на краката. Обвивката трябва да излезе от дъното на ролката, а не от върха. Задръжте обвивката на място зад пръстите на краката и я обвийте около топката на крака обратно над първия слой, за да го закрепите на място. Уверете се, че не прилагате твърде голям натиск; по-строги невинаги е по-добре.
Стъпка 3
Издърпайте обвивката диагонално от пръстите си през горната част на крака и бавно под арката с осем мода. Всяка последователна обвивка трябва да покрива около 50 процента от предишната обвивка.
Стъпка 4
Носете обвивката около костната глезена и обратно до крака. Продължете стилът на фигура-осем, докато целият крак, включително петата, е напълно покрит, без да показва кожата.
Стъпка 5
Опаковайте поне 3 инча над глезена на крака, като използвате същата техника. Когато стигнете до края на ролката, закрепете края на маркера с предоставените клипове или малко парче атлетична лента.
Стъпка 6
Проверете циркулацията в пръстите на краката, за да сте сигурни, че обвивката не е прекалено стегната. Ако пръстите на краката ви станат синьо-сив, станете вцепенени или ако се почувстват студени на допир, опаковката ви е твърде стегната и трябва да се регулира. Ако можете удобно да вмъкнете пръст под обвивката, тя трябва да е правилно прилепнала.
Съвети
- Ако лекарят ви е дал подплънка, използвайте го вместо да опаковате. Проверявайте обвивката периодично за разхлабване или промени в отока. Винаги започвайте точно зад пръстите на краката си. Може да ви трябват две котви, за да пазите обвивката на място.
Предупреждения
- Завивката, която е твърде стегната, може да причини повече вреда, отколкото полза. Уверете се, че сте проверили циркулацията в пръстите си, когато сте готови. Уверете се, че няма бръчки във фолиото. Ако има такива, опитайте се да ги изгладите или да обвиете крака и глезена. Проверете краката си преди опаковането, за да сте сигурни, че са чисти и без отломки.
