Издърпванията и издърпването на лапите споделят редица прилики, включително как се движат ставите в горната част на тялото, докато ги правят и мускулите, които работят. Въпреки това, в зависимост от сегашните си нива на сила, едно упражнение може да бъде по-идеално от другото. И двете упражнения могат да бъдат променени, за да се намали тяхната интензивност или да се увеличи тяхната трудност.
Техника на изтегляне
Издърпването се извършва най-често с барабан или станция, която разполага с широки дръжки. Докоснете и хванете лентата или дръжките, като използвате широко захващане. Ръцете ви трябва да бъдат разположени извън раменете ви, а дланите ви да са изправени пред вас. Издърпайте тялото си, докато брадичката ви изчисти височината на бара и след това контролира тялото си надолу, като разшири ръцете си. Щом лактите ви са прави, отидете в следващия реп.
Технология на лаптопа
Размерът на натоварването се извършва на кабелна ролка, която има широка лента отгоре. Захващайте лентата с широко захващане, подобно на дръжката, използвана за изтегляне. Задръжте върху шината, докато седнете в устройството и позиционирате бедрата си така, че да са здраво закрепени срещу подложките за краката. Седнете високи, докато дърпате кабелната лента надолу към горната част на гръдния кош, спускайки лактите до страните на торса. Спрете лентата малко преди да влезете в контакт с горната част на гърдите си и след това я върнете в стартовата позиция, като разширите ръцете си. Отидете в следващото повторение, след като лактите са напълно удължени.
Мускулите работят
По време на упражненията за издърпване и натоварване на раменете вашите рамене извършват адукция, което означава, че горната част на ръцете ви се изтегля надолу към средната линия на тялото ви. Това движение се обработва от латисимус дорси, често обозначен като ват, който е най-големият мускул в гърба ви. Латите се считат за основен двигател по време на двете упражнения. Освен това лактите ви се огъват, което се дължи на свиването на вашите brachialis, brachioradialis и бицепс brachii мускули. Ето защо, онези, които искат да развият силата и размерите си в гърба си и бицепсите, ще се справят добре, като включат както изтеглянето, така и разширението в една тренировка. Една разлика между двете упражнения е, че по време на издърпвания, мускулите в сърцевината трябва да се свиват, за да поддържат торса стабилен, докато вдигате и спускате тялото си.
Разлики в трудностите
Докато можете да увеличите товара, който повдигате по време на издърпвания с претеглена жилетка или колан, няма начин да го намалите. Вашият гръб и бицепс са принудени да повдигнат цялото ви телесно тегло и това може да направи упражнението изключително предизвикателна. Колко трудно ще бъде упражнението за вас, зависи най-вече от това колко тежите. Следователно, тези, които не са в състояние да направят пълни издърпания, често ще включат натискане на лазери в тренировките си. Можете лесно да увеличавате или намалявате натоварването, което повдигате по време на натоварването на латиница, като промените мястото, където вкарвате щифта в стека на претеглените пластини. Размерите на стрелките могат да се използват и като начин за изграждане на необходимата сила за евентуално завършване на изтегляния.
