Ако се приближавате или сте навършили 40 години, може да почувствате, че физическата ви фитнес достигна своя връх и оттук нататък ще тръгне надолу. Това отношение може да бъде продукт на култура, обсебена от младежи, но не се основава на доказателства. Независимо от това колко сте физически пригодни или неспособни да работите в по-малките си години, възможно е да се държите физически и психически на 40 и повече години.
Средновековно разпространение
Хората на средна възраст печелят по-лесно тегло, особено жените. За жените и мъжете обаче, виновникът може да е хормонален дисбаланс. Според фармацевта и гинеколога C. W. Randolph, жените изпитват драматични капки в естроген след 40 години, но губят още повече прогестерон, което помага да се балансира влиянието на естроген в тялото. При мъжете прогестероновите нива също спадат, което води до спадане на нивата на тестостерон и води до доминиране на естроген - да, мъжете също имат естроген. Въпреки че причините не са ясни, учените обикновено приемат, че високите или непропорционални нива на естроген водят до повишаване на теглото.
Диета
Рандолф препоръчва да се избягват соевите продукти - тъй като те са естествени растителни естрогени - и да останат далеч от алкохола и кофеина, тъй като те пречат на способността на организма да разгражда естроген или да контролира нивата му. Независимо дали вярвате, че ерогът е виновникът или не, трябва също така да намалите или да премахнете високо рафинирани или преработени храни като бял ориз, бяло брашно и бяла захар и да избегнете наситените мазнини. Диета, базирана на богато разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и семена, ще стимулира физическата форма, независимо от възрастта ви.
Упражнение
Фитнес експерт Джим Плъммер уверява читателите на уебсайтовете си "Функционални фитнес факти": "Над 40 фитнес не е противоречие. Можете да сте здрави и здрави на всяка възраст". Той препоръчва хората в напреднала възраст първо да се консултират с лекар преди да започнат някакъв режим на тренировка. Когато започнете да упражнявате, първо се загрявайте, като правите умерено аеробно или резистентно обучение, за да получите кръвта, преди да се придвижите към по-напрегнато упражнение. Колкото по-възрастните получавате, толкова по-склонни сте към наранявания, така че не се претоварвайте - постепенно изграждайте нивото на издръжливост.
Ползи
През 2007 г. д-р Дана Кинг от Медицинския университет в Южна Каролин, Чарлстън представи вторичен анализ на "Атеросклероза в общностите", проучване, в което се разглежда приемането на здрави навици в средна възраст. Неговият доклад дава окуражаващи новини на всички хора на средна възраст, които може да почувстват, че е твърде късно да се приспособят. Проучването следва мъже и жени на възраст между 45 и 54 години, които приемат по-здравословен начин на живот, като отказват пушенето, упражняват повече и ядат по-здравословно. Ако те също успяха да загубят достатъчно тегло, така че да не са с наднормено тегло, проучването установи, че всички, които са направили тези промени, са имали 35% по-малко шанс за сърдечно-съдови заболявания, а рисковете от смъртни случаи "от всякаква причина" намаляват с 40%.
