Колоезденето е дейност с ниска степен на въздействие, която не предизвиква потрепването на гръбнака или ставите, които се извършват като бягане или скачане. Редовните велосипедисти имат намален риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и холестерол и намален риск от инсулт, диабет и някои видове ракови заболявания. Колоезденето също укрепва и тонизира камшиците.
прасците
Камшиците са една от трите мускули на задната част на бедрата и сухожилията, които се движат от таза до коляното. Те са отговорни за огъване на коляното и огъване на тазобедрената става. Докато велосипедистите са склонни да усещат, че техните квадрицепси работят повече от hamstrings, hamstring играят две роли в педала удар на велосипед, който, от своя страна, засилва и тонизира мускулите при всяка революция.
Педал Ход
Половината от хода на педала на велосипеда е посветена на производството на енергия, а другата половина позволява възстановяване. Силата се произвежда, когато краката на ездача са между 12 и 6 часа. В hamters работи от тазобедрената става, заедно с телета, glutes и quadriceps да се създаде силен напред назад. На гърба на инсултата, между 6 и 12 часа, камшиците се захващат отново. Този път те се захващат за коляното, като помагат за стабилизирането му. Бедрените флексори и телетата също са активни по време на възстановяващата част на удара.
Други облаги
Колоездене тонизира и укрепва hamstring, особено когато се заемат в седнало изкачване. Когато се плъзнете обратно на седлото си, вие се захващате с глутетата и hamstrings, принуждавайки ги да стават по-силни и по-мощни. Силните удари, които развивате чрез колоездене, също ще ви помогнат да стабилизирате гръбнака и да защитите долната част на гърба си от болка по време на колоездене и други дейности. Важно е обаче да не претоварвате кокалите си по време на колоездене, което може да доведе до нараняване. Това може да бъде причинено от седло, което е твърде далеч назад или твърде високо.
Укрепване
Много от велосипедистите разчитат на своите квадрицепси повече, отколкото на своите hamstrings. Ако работите активно, за да ангажирате hamstring, вие не само ще увеличите мощта си на мотора, но и ще увеличите силата на вашите hamstrings. Започнете с педали за педали с единични крака и се съсредоточете върху поддържането на сърцевината си стабилна, докато активно захващате каналите си във фазата на възстановяване на хода на педала. След като се научите да ги включите в удара си, съсредоточете се върху използването им, за да генерирате енергия, докато се изкачвате на хълм, ускорявате бързо или завъртете за завършване на спринт.
