Калият е минерал, който е много важен за функциите на тялото ви. Той подпомага нервната и мускулната функция и може също да помогне за контролиране на кръвното налягане. Съществуват различни хранителни източници на калий, включително чадър, лимонов боб и спанак. В допълнение, можете да увеличите нивата на калий, като избягвате храни, за които е известно, че намаляват нивата на калий.
Солено храни
Един вид храна, която се конкурира с калий в организма, е един от съпътстващите си електролити - натрий. Според здравните съвети на д-р Ерик Берг тялото естествено има четири пъти по-голямо количество калий като натрий. Но тъй като средната американска диета има повече натрий, това съотношение е обърнато. Съвети за здравето на д-р Ерик Берг предупреждават да не се объркат чипс, леки закуски, сладкиши и консерви. Храните с високо съдържание на мононатриев глутамат или MSG също са с високо съдържание на натрий и могат да разрушават калий.
Кафе и сода
Консумирането на кофеинови напитки, като например кафе и сода, особено с високо съдържание на захар, също може да намали количеството на калийните ви храни. Според NaturalGrocers.com, както кофеинът, така и захарта в тези напитки могат да изчерпят нивата на калий. Този уебсайт цитира проучване, публикувано в "Международна списание за клинична практика", в което се установява, че високите нива на глюкоза, фруктозен сироп от царевица и кофеин могат да изчерпят количеството калий чрез често уриниране и диария. Кофеинът, известен диуретик, също може да причини по-ниски нива на калий чрез често уриниране.
алкохол
Също така диуретик, алкохолът може да лиши тялото ви от калий. Най-здравословната храна в света съобщава, че всяко вещество или дейност, която причинява излишък на течности от тялото, може да доведе до лишаване от калий. Ако пиете алкохол, хидратирайте себе си, за да замените загубеното количество на тялото си. Той може също да помогне да се избегнат висококачествените натриеви храни, докато се пие, за да се избегнат допълнителни диуретични ефекти.
